Ce n’est un secret pour personne, rien de mieux que de faire régulièrement de l’exercice pour perdre sa graisse viscérale. Selon les experts, ces exercices vous permettront de mieux cibler vos calories afin de les perdre.
Bien qu’il n’existe pas de solution miracle pour se débarrasser de la graisse viscérale, il existe un moyen de la cibler pour une perte plus efficace, affirment les experts. Ben Jenkins, entraîneur personnel certifié NASM, expert en fitness et rédacteur en chef de Powerlifting Technique, explique au site : Actualités GB que Les exercices HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) peuvent stimuler la perte de graisse dans cette zone plus efficacement que d’autres types de cardio.. « Il a été démontré que l’entraînement de type HIIT qui accélère votre rythme cardiaque brûle plus de calories et cible mieux la graisse viscérale du ventre par rapport au cardio à l’état stable. S’assurer d’inclure de gros exercices composés comme des squats, des soulevés de terre et des presses au-dessus de la tête peut aider à développer des muscles plus actifs sur le plan métabolique qui brûlent plus de calories au repos. ».
Suite après cette annonce
Bien que les exercices HIIT puissent aider à cibler la graisse indésirable du ventre, l’expert avait quelques réserves. « Vous ne pouvez pas vraiment réduire la graisse de zones spécifiques. Votre génétique détermine en grande partie où votre corps aime stocker ce rembourrage supplémentaire. »il a continué.
Graisse viscérale : des exercices particulièrement efficaces pour la brûler efficacement
Une méta-analyse de 2018 portant sur 39 études et plus de 600 sujets a révélé que Entraînement HIIT « réduction significative de la masse graisseuse abdominale et viscérale totale »Cet entraînement se compose de plusieurs séries d’exercices alternant des mouvements de haute intensité suivis de périodes plus courtes de mouvements de faible intensité.
Suite après cette annonce
Pour l’expert en fitness, « Faire des exercices cardio réguliers comme la marche, le vélo léger ou l’aviron dès le matin peut être excellent pour stimuler le métabolisme des graisses. Vous pouvez ensuite revenir le soir pour soulever des objets lourds et continuer à brûler des calories. Mais honnêtement, le timing n’est pas tout, le plus important est de s’en tenir à un déficit calorique et à un programme d’entraînement progressif. ».
Graisse viscérale : voici les aliments recommandés par cette nutritionniste pour favoriser la perte de poids
Daniel Herman, nutritionniste NASM, coach et fondateur de SAQ, s’est entretenu avec Actualités GB de certaines sources de protéines qui favorisent la perte de poids sans aucun exercice. « Les protéines ont un effet thermique élevé par rapport aux graisses et aux glucides, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories en les digérant et en les métabolisant. ».
Suite après cette annonce
La nutritionniste conseille notamment : « inclure des sources de protéines maigres telles que le poulet, les œufs de poisson, le tofu, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras dans vos repas » afin de brûler efficacement la graisse viscérale.
Forte de son expérience dans plusieurs rédactions, Doriane est aujourd’hui experte des sujets people, sans oublier la télévision et le cinéma qui n’ont plus de secret pour…
