Nos modes de vie actuels nous poussent à rester assis pendant de longues périodes de la journée. Et la sédentarité est mauvaise pour notre santé. Quelle quantité d’exercice faut-il faire pour inverser cette tendance ? Une étude a déterminé le bon équilibre pour contrer les heures passées assis sans bouger.
Six heures et trente-neuf minutes par jour. C’est le temps moyen consacré à des activités sédentaires pour un adulte français en 2016, selon le dernier rapport de Santé publique France. Pour en étudier les impacts, une méta-analyse de 2020, intégrant neuf études et portant sur 44 370 participants de quatre pays, a été réalisée. Pour ce faire, l’étude s’est appuyée sur des données issues d’appareils portables et non sur des données autodéclarées des participants – ce qui a l’avantage de rendre le travail relativement objectif.
Pour y parvenir, choisissez une activité qui vous plaît !
Les résultats indiquent que 40 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par jour peuvent compenser les effets de 10 heures de sédentarité. Concrètement, chez les personnes plutôt sédentaires mais qui pratiquent environ 30 à 40 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse chaque jour, le risque de décès n’est pas significativement différent de celui des personnes ayant un temps de sédentarité faible. Si trouver 40 minutes consécutives pour faire de l’exercice vous semble difficile, pas de panique : marchez, faites du vélo, prenez la route escaliersescaliersJouer avec des enfants ou des animaux et même faire le ménage sont des alternatives bénéfiques.
Objectif 40 minutes : est-ce vraiment suffisant ?
L’étude a été publiée en conjonction avec les directives mondiales 2020 de l’Organisation Mondiale de la SantéOrganisation Mondiale de la Santé (OMS) sur l’activité physiquephysiqueIl est recommandé de pratiquer 150 à 300 minutes d’activité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité intense par semaine pour contrer la sédentarité. Pourtant, des études antérieures démontrent que peu importe le temps passé à bouger, les effets de la sédentarité sont irréversibles : excès de poids, diabète, maladies cardiovasculaires, cancer, etc.
En dehors des séances de sport visant à lutter contre la sédentarité, il est donc essentiel de réduire au maximum le temps passé assis, en allant au travail à vélo ou à pied, en faisant des pauses régulières pour marcher ou s’étirer, ou encore en investissant dans un bureau réglable permettant de travailler debout !
