LE dormir est un élément fondamental de notre bien-être. Cependant, croyances populaires Les recommandations générales sur la quantité de sommeil dont nous avons besoin peuvent souvent être déroutantes. Cet article explore les vérités scientifiques qui se cachent derrière les différents besoins en sommeil, en se basant sur des études comparant diverses populations à travers le monde.
Il ne fait aucun doute que le Le sommeil joue un rôle crucial pour maintenir la santé physique et mentale. Pourtant, il existe une grande variation dans les recommandations concernant la durée idéale de sommeil. Traditionnellement, il est conseillé aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Pour les enfants, ce chiffre monte à entre 9 et 11 heuresalors que les adolescents devraient en moyenne dormir entre 8 et 10 heures.
Des chercheurs de laUniversité de Californie à Los Angeles ont mené une étude fascinante publiée en 2015 visant à analyser les habitudes de sommeil des populations de chasseurs-cueilleurs. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, ces groupes traditionnels ne dorment pas plus que les individus des sociétés industrialisées. L’étude révèle qu’ils dorment en moyenne 6,4 heures par nuit.
Cette découverte remet en cause plusieurs idées reçues :
L’étude montre que non seulement les hommes des sociétés traditionnelles ne suivent pas toujours le cycle de lumière naturelle pour dormir, mais qu’ils restent également éveillés longtemps après la tombée de la nuit. Cela suggère que le mythe selon lequel nous devrions tous dormir au moins une nuit 8 heures être en bonne santé n’est pas fondé.
Chaque individu a besoins de sommeil uniquesCe qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Les résultats de cette recherche sont particulièrement éclairants. Ils indiquent que les variations naturelles de la durée du sommeil peuvent répondre à des besoins biologiques propres à chaque individu.
Pour maximiser les bienfaits du sommeil, il est essentiel d’adopter certaines pratiques saines quelle que soit la durée totale du repos nocturne. Voici quelques conseils pour optimiser votre sommeil :
Ancrez votre horloge biologique avec des heures de coucher et de réveil régulières, même le week-end.
Un espace calme, sombre et frais favorise un sommeil réparateur.
Évitez les repas copieux et les stimulants avant de vous coucher. Une alimentation saine contribue grandement à la qualité du sommeil.
En résumé, le besoin universel de dormir entre 7 et 9 heures semble davantage être une norme qu’une règle stricte. La diversité des besoins de sommeil selon les individus reflète une adaptation complexe et multifactorielle où chacun doit identifier ses propres besoins de repos. Ainsi, il est recommandé de prêter attention aux qualité du sommeil plutôt que sa quantité, afin d’optimiser véritablement son bien-être global.
Avez-vous manqué les derniers développements sur la guerre en Ukraine ? 20 minutes vous fait le point chaque soir. Entre…
Un panache de fumée s'élève à Bamako tandis que des coups de feu et des explosions se font entendre, le…
La surprise a été totale. Y compris pour sa mère, Christine, entraînée par son aînée à la soirée de présentation…
La semaine de la tentation commence enfin pour les filles qui trouvent des prétendants pour une sortie en bateau. Cette…
Chez un sous-traitant de Back Market, à Sainte-Luce-sur-Loire (Loire-Atlantique), le 26 janvier 2021. LOIC VENANCE / AFP Back Market a…
Ramzan Kadyrov, qui dirige la Tchétchénie d'une main de fer depuis plus de 17 ans, a partagé en août une…