Quelle est la meilleure tension artérielle pour rester en bonne santé ? Une étude scientifique, basée sur des milliers de cas, révèle la tension optimale pour réduire le risque de maladie cardiaque (et comment y parvenir).
Prendre soin de son cœur passe aussi par une bonne gestion de son pression artérielleun geste qui peut paraître anodin, mais qui s’avère crucial pour notre santé. Cet indicateur, souvent sous-estimé et parfois méconnu, joue pourtant un rôle central dans la prévention des maladies cardiaques. La pression artérielle agit en réalité comme un baromètre de l’effort fourni par notre cœur pour faire circuler le sang dans tout le corps. Lorsqu’elle est trop élevée, elle met en danger nos artères et fragilise les parois des vaisseaux, augmentant ainsi le risque de crise cardiaquedecoupsetinsuffisance cardiaque.
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Une nouvelle étudepublié en juin 2024 dans le Journal de recherche sur Internet médicalindique que viser une certaine plage de tension pourrait réduire considérablement les risques. Voici quelques explications et conseils de spécialistes pour mieux y faire face et comprendre les enjeux.
Hypertension et maladies cardiaques : quand les risques augmentent
Les maladies cardiaques regroupent différents problèmes affectant le cœur et le système sanguin. « Le cœur, c’est un peu comme une maison », illustre la cardiologue Mary Branch aux médias Parade. « Il comporte deux étages, deux côtés, quatre cavités et fonctionne comme une pompe avec des tuyaux et un système électrique. » Une défaillance de l’un de ces éléments peut déclencher des maladies cardiaques, telles que des crises cardiaques, provoquées par un blocage des artères coronaires, ou des troubles du rythme cardiaque.
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En France, aux États-Unis et ailleurs, ces maladies comptent parmi les principales causes de décès. Mais le Dr Wallace R. Johnson, cardiologue, souligne que de nombreux problèmes peuvent être évités grâce à un mode de vie sain et à une bonne gestion des facteurs de risque tels quehypertension et l’excès de cholestérol.
L’hypertension, autrement dit l’hypertension artérielle, est en effet l’un des principaux facteurs de risque pour le cœur. « Si la tension artérielle est trop élevée, les vaisseaux sanguins peuvent être endommagés et des plaques peuvent se former, bloquant progressivement le passage du sang vers les organes vitaux », explique le Dr Johnson. Cela amène le cœur à pomper plus fort et, à long terme, peut l’endommager et entraîner une insuffisance cardiaque. Une étude récente révèle qu’un certain niveau de tension pourrait suffire à limiter ces risques. Si votre hypertension vient d’être diagnostiquée, il n’est pas trop tard pour agir et éviter que la situation ne s’aggrave.
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Quelle est la tension artérielle idéale pour éviter les problèmes cardiaques ?
Au cours de l’étude, les chercheurs ont analysé les données de 68 000 personnes âgées souffrant d’hypertension et ont observé queune tension artérielle comprise entre 120 et 139 mmHg semblait idéale pour réduire les problèmes cardiaques. «Les participants présentant cette tension avaient des taux de mortalité liés aux maladies cardiovasculaires plus faibles», rapporte le Dr Branch, qui précise que d’autres facteurs, comme la génétique ou le mode de vie, peuvent influencer le niveau de tension à viser. D’où l’importance d’un suivi médical personnalisé.
Atteindre et maintenir cette tension optimale nécessite quelques changements simples. Le Dr Branch conseille revoir votre alimentation : « Réduisez le sodium, les sucres, la viande rouge et les aliments frits. Privilégiez les légumes, les fruits, les glucides complexes et le poisson », recommande-t-elle. Côté activité physiquemême une marche de 15 minutes par jour est déjà bénéfique. L’American Heart Association recommande un total de 150 minutes d’activité modérée par semaine.
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LE suivi médical est également essentiel pour éviter les risques. Le Dr Johnson suggère de fixer des objectifs en matière de tension artérielle, de poids et de cholestérol avec votre médecin. «En surveillant ces indicateurs, en ajustant votre mode de vie et en travaillant avec un professionnel de la santé, vous pouvez vraiment limiter votre risque de maladie cardiaque», explique le Dr Branch. En bref, grâce à une alimentation équilibrée, un minimum d’exercice et une surveillance attentive de sa tension artérielle, chacun peut agir au quotidien pour protéger son cœur et restez en forme longtemps !
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Droits des femmes et des enfants, violences, féminisme, genre, discrimination, parentalité, éducation, psychologie, santé, couple, sexualité, réseaux sociaux…. Joséphine aime décrypter tous les enjeux de société qui animent notre monde…
