Si vous souffrez de ballonnements ou d’une sensation de lourdeur, votre transit intestinal pourrait en être la cause. Le Dr Kierzek vous propose des solutions simples pour améliorer votre digestion et rendre votre quotidien plus agréable.
La lenteur des selles est un problème courant qui peut affecter votre bien-être. Des solutions simples existent pour relancer votre digestion et améliorer votre qualité de vie.
Comprendre le transit paresseux et ses causes
La selle paresseuse, également appelée intestin paresseux, fait référence à un ralentissement anormal du mouvement des matières dans le système digestif. Contrairement à la constipation qui est un syndrome pathologique, le transit lent se caractérise par une diminution de la fréquence des selles (moins de 2 à 3 fois par semaine) et peut entraîner des symptômes tels que :
- Ballonnements et flatulences
- Sensation de lourdeur
- Difficulté à évacuer les selles
- Évacuation douloureuse ou incomplète
Ce phénomène peut être lié aux habitudes alimentaires, au manque d’activité physique ou à certains problèmes de santé.
Les clés d’un transit optimal
- Augmenter l’apport en fibres : consommez 30 à 45 g de fibres par jour avec des fruits, des légumes, des céréales complètes et des légumineuses.
- Boire suffisamment d’eau : visez au moins 1,5 litre d’eau par jour pour ramollir les selles.
- Pratiquer une activité physique : incorporez 30 minutes d’exercice modéré chaque jour pour stimuler votre digestion.
- Massages abdominaux : un léger massage de l’abdomen peut soulager l’inconfort.
- Bonnes habitudes alimentaires : mangez lentement et ajoutez des aliments laxatifs comme les pruneaux.
- Suppléments naturels : pensez aux probiotiques ou au psyllium pour favoriser la régularité.
Si les symptômes persistent, consultez un professionnel de la santé.
Conseils du Dr Gérald Kierzek
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