Se réveiller pendant la nuit est normal, à condition de se rendormir rapidement.En revanche, se réveiller toujours à la même heure est plus inquiétant.Des problèmes de santé peuvent être à l’origine de ce phénomène nocturne qui perturbe les cycles du sommeil.
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Dormir : Plongez dans les bras de Morphée
Vous vous réveillez souvent la nuit ? En France, les Français ont un sommeil perturbé puisque 80 % des Français déclarent se réveiller la nuit et mettre en moyenne 39 minutes pour se rendormir selon une enquête organisée en 2023 par l’Institut national du sommeil et de la vigilance sur 1 004 personnes. Si l’insomnie survient toujours à la même heure, il est pertinent de se demander ce que cela signifie.
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Les différentes causes de réveil nocturne
Shelby Harris, psychologue clinicienne, spécialiste en médecine du sommeil et auteur du livre Guide de l’insomnie pour les femmes : comment bien dormir sans somnifèresexplique que se réveiller cinq à sept fois par nuit est normal si l’on se rendort juste après. Plusieurs causes peuvent être à l’origine de ces réveils. On peut suspecter une mauvaise hygiène de vie avec des repas tardifs et mal digérés, ou une surexposition aux écrans avant d’aller se coucher.
Souffrir de problèmes de santé physique ou mentale peut aussi avoir un impact sur votre qualité de sommeil. Des douleurs, des envies pressantes dues à des problèmes de prostate, des ruminations mentales provoquent parfois des insomnies. Méfiez-vous également de l’apnée du sommeil. Ce trouble, qui se caractérise par des arrêts respiratoires, met l’organisme en état d’alerte. Lorsqu’il manque d’air, le dormeur se réveille.
Pourquoi nous réveillons-nous généralement à trois heures du matin ?
Dans La conversationGreg Murray, professeur et directeur du Centre de santé mentale de l’université de technologie de Swinburne en Australie explique que le stress affecte le sommeil. Les personnes en état d’anxiété et d’hypervigilance ont tendance à se réveiller la nuit à une heure fixe. Une hypothèse corroborée par l’enquête de l’Institut national du sommeil et de la vigilance. 45 % des Français estiment que leur vie personnelle impacte leur qualité de sommeil. Et pour 46 % des personnes interrogées, leur travail représente une source de réveil nocturne.
Comprendre le cycle du sommeil permet aussi de trouver des réponses. Le sommeil est composé de plusieurs cycles successifs qui durent entre 90 et 110 minutes chacun. Plus on avance dans la nuit, plus on a de risques de se réveiller. En début de nuit, le sommeil est plus profond. En revanche, les cycles contiennent moins de sommeil profond et plus de sommeil léger après trois ou quatre heures de sommeil. Le risque de réveil est plus élevé vers trois ou quatre heures du matin, si on a l’habitude de se coucher à heure fixe tous les jours, vers minuit. Selon un sondage Ifop réalisé en 2022 auprès de 1 007 personnes, les Français se couchent en moyenne à 23h06 en semaine et 23h46 le week-end. Selon Greg Murray, on se réveille souvent à cette heure-là car le besoin de sommeil diminue. La sécrétion de mélatonine (l’hormone du sommeil) a atteint son maximum et le taux de cortisol (l’hormone du stress) augmente, préparant l’organisme à la journée à venir.
Que dit la médecine chinoise sur les heures d’éveil ?
Selon la médecine chinoise, chaque organe travaille à tour de rôle. Entre 23h et 1h du matin, c’est votre vésicule biliaire qui est à l’œuvre. Chargée de stocker la bile sécrétée par le foie, elle devient déficiente et provoque des réveils lorsqu’elle stocke trop de mauvaises graisses.
De son côté, le foie travaille entre une et trois heures du matin, éliminant toutes les toxines et purifiant l’organisme. À cause d’une consommation excessive de nourriture ou de boisson, votre foie peut vous réveiller pendant cette plage horaire. C’est au tour des poumons de travailler pendant la nuit, entre trois et cinq heures. Des problèmes respiratoires provoquent des réveils nocturnes à ce moment-là. Le gros intestin élimine les dernières toxines au petit matin, entre cinq et sept heures. Un réveil pendant cette plage horaire indique un problème digestif.
