Conséquence de notre mode de vie, le décalage horaire social est un trouble du rythme veille/sommeil caractérisé par une réduction du temps de sommeil. dormir en semaine – souvent en raison d’heures de coucher tardives et de réveils précoces – et par une augmentation de la durée du sommeil le week-end mais avec un décalage des heures de coucher et de réveil.
Une pratique qui casse le rythme mais il n’en demeure pas moins que dormir plus le week-end serait bénéfique pour le cœur.
Combattre les conséquences du manque de sommeil est possible
Le déficit de sommeil de cinq jours par semaine, très fréquent, nuit à la santé générale (prise de poids, risque d’infection, etc.), à la vigilance et peut même provoquer des troubles du sommeil, comme l’insomnie. Environ 30 % des Français déclarent dormir moins de six heures par nuit et sont donc potentiellement exposés au décalage horaire social.
Mais le tableau n’est pas si sombre : une nouvelle étude présentée le 29 août au congrès de la Société européenne de cardiologie (ESC 2024, Londres) révèle que rattraper son sommeil le week-end pourrait réduire de près de 20 % le risque de maladies cardiaques (cardiopathie ischémique, insuffisance cardiaque, fibrillation auriculaire, etc.).
Vive la grasse matinée le week-end !
L’étude, qui s’appuie sur les données de 90 903 individus (projet UK Biobank) et un suivi médian de 14 ans, révèle que ceux qui bénéficient le plus de sommeil compensatoire durant le week-end ont un risque 19 % inférieur de développer une maladie cardiaque que ceux qui en bénéficient le moins, tant chez les hommes que chez les femmes.
» Un sommeil compensatoire adéquat associé à un risque réduit de maladie cardiaque » a déclaré le co-auteur de l’étude, le Dr Yanjun Song du Laboratoire national de recherche sur les maladies infectieuses (Centre national des maladies cardiovasculaires, Pékin, Chine).
Et l’association est encore plus prononcée chez les personnes qui souffrent de manière répétée et régulière d’un manque de sommeil au cours de la semaine. « .
Les chercheurs ont analysé les données sur le sommeil à l’aide d’accéléromètres pour enregistrer les heures de sommeil, puis les ont classées en quatre groupes en fonction de la quantité de sommeil compensatoire, allant du plus petit au plus grand.
Les participants qui ont bénéficié du plus grand sommeil compensatoire étaient 19 % moins susceptibles de développer une maladie cardiaque que ceux qui en ont bénéficié du moins.
Des horaires aussi réguliers que possible
Ces résultats sont intéressants car une proportion importante de la population souffre de privation de sommeil. Les participants à l’étude ont déclaré souffrir de privation de sommeil s’ils dormaient moins de 7 heures par nuit, et 21,8 % d’entre eux ont été classés dans cette catégorie.
Alors, dormir plus longtemps le week-end, c’est bon, au moins pour le cœur. À condition de ne pas retarder l’heure du coucher, ce qui aggraverait le décalage horaire social ! La clé ? Les heures de coucher et de lever aussi régulier que possibleEt si vous avez un manque de sommeil, dormez un peu plus le samedi et le dimanche !
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