Plus de marche, la «méthode 6-6-6» est le moyen le plus efficace de marcher pour être en bonne santé

Pour être en bonne santé et lutter contre le mode de vie sédentaire, rien de plus efficace et plus simple que de se lancer dans la marche. Cette activité accessible à tout le monde est idéale pour améliorer leur condition physique et sa santé, tout en étant très accessible et facile à réaliser.

Si nous croyons souvent qu’il est nécessaire de faire 10 000 pas par jour (ce qui n’est pas toujours faisable), les recommandations de l’OMS sont plutôt autour du 150 minutes de marche hebdomadaireou un quota beaucoup plus bas. Un objectif complètement accessible, surtout si vous optez pour La «méthode 6-6-6». Cette technique permet d’intégrer la marche dans les moments creux de votre journée, de faire plus d’exercice physique sans même s’en rendre compte.

Quelle est la méthode 6-6-6, la meilleure façon de marcher pour être en bonne santé selon les experts

Interrogé par les médias HealthlineL’entraîneur sportif Mike Julom considère que cette méthode est très efficace pour les gens qui ont du mal à intégrer l’exercice physique dans leur vie quotidienne. Le principe: Marcher pendant 60 minutes, à 6 h ou à 18 h, en faisant un chaud à 6 minutes à un rythme lent et un retour calme de 6 minutes pour faciliter la récupération. «La plupart de l’exercice se fait à un rythme plus rapide et soutenu pour augmenter la fréquence cardiaque et tester le système cardio» explique l’entraîneur.

Pour augmenter les effets de cette activité physique, il vaut mieux marcher « Dans la zone 2 de votre gamme de fréquence cardiaque » Explique Milica McDowell, physiologiste de l’exercice également remise en question par les médias. La zone 2 correspond à 50% de la fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez l’estimer en fonction de votre âge avec le calcul suivant: 220- (votre âge).

Méthode 6-6-6: Un moyen efficace d’augmenter votre dépense énergétique quotidienne

En s’adaptant plus facilement aux contraintes de la vie quotidienne, la méthode 6-6-6 permet d’augmenter sa dépense énergétique et de se rapprocher des recommandations des autorités sanitaires. En réalisant seulement 3 séances de marche avec la méthode 6-6-6 par semaineNous pouvons, selon leAmerican Heart AssociationObservez des avantages réels pour la santé (visibles en pratiquant 150 minutes de marche par semaine *). En particulier, il y a une amélioration du sommeil, une diminution du risque de développer des maladies cardiovasculaires, du diabète ou certains cancers, une diminution de la pression artérielle, de la glycémie et du cholestérol, une augmentation de l’énergie et de l’endurance.

La marche a également l’avantage d’être une activité physique très douce pour les articulations. Il peut être pratiqué à tout âge, même à un niveau extrêmement débutant. Si vous souhaitez augmenter progressivement l’intensité de votre formation, vous pouvez par exemple opter pour un itinéraire comprenant plus d’élévation ou d’escalier, mais aussi augmenter la durée de votre séance de marche.

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Après avoir travaillé dans les groupes Marie Claire et Prisma Media, Inès est arrivé à Aufeminin en avril 2022. Responsable des sections de beauté, de forme et de nutrition, elle aime déchiffrer le dernier …