Grâce à leur teneur en fibres et en graisses monoinsaturées, ces fruits permettent de limiter la prise de graisse au niveau du ventre. Découvrez les conseils d’une experte en nutrition.
La prise de graisse chez les femmes a souvent tendance à être localisée au niveau de la sangle abdominaleIl peut s’agir de graisse sous-cutanée, qui n’est pas nocive pour le corps, mais aussi graisse viscérale ce qui est beaucoup plus problématique pour la santé. En effet, la graisse sous-cutanée se place entre les muscles et la peau, tandis que la graisse viscérale se loge autour des organes digestifs (foie, estomac, intestin). Elle peut alors augmenter les risques de développer des maladies cardiovasculaires mais aussi un diabète de type 2.
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Pour éviter de développer cette graisse abdominale, et plus particulièrement viscérale, il est essentiel de surveiller son alimentation. Les experts recommandent de réduire au maximum sa consommation d’aliments ultra-transformés, riches en sucre ou en sel, mais aussi en graisses saturées. C’est notamment le cas de certaines graisses animales, de certains produits laitiers, de la charcuterie ou encore de certaines viandes rouges. En revanche, il est recommandé de :augmentez votre consommation d’aliments riches en fibres, minéraux et vitaminesqui ont un impact positif sur la santé du microbiote intestinal, facilitent la digestion et limitent l’inflammation. Propos recueillis par Mangez ceci, pas cela !L’experte en nutrition Jacquie Smith explique que deux fruits font partie de ces aliments « anti-graisse du ventre ».
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2 fruits à consommer régulièrement pour réduire la graisse abdominale
Selon l’expert, les fruits les plus efficaces pour limiter le stockage de graisse au niveau du ventre sont myrtilles et avocat. « Chacun de ces aliments est pauvre en glucides, riche en vitamines et en micronutriments. Consommer ces aliments régulièrement vous permettra de vous sentir rassasié, d’augmenter votre énergie et de perdre de la graisse abdominale, en parallèle avec une routine quotidienne de mouvement et de gestion du stress. » elle explique.
Si nous regardons la composition des myrtilles, nous constatons que ce fruit est très faible en calories, riche en fibres et en antioxydantsqui est très efficace pour réduire l’inflammation et maintenir une bonne digestion. L’avocat, en revanche, est une très bonne source de graisses monoinsaturées qui peut aider à réduire le cholestérol LDL (mauvais cholestérol). Il est également riche en fibres, vitamines et minéraux, ce qui en fait un excellent allié pour la santé du microbiote intestinal. Bien entendu, il n’existe pas d’aliment « miracle » et il est important d’adopter une alimentation équilibrée dans sa globalité. Demandez toujours l’avis d’un spécialiste avant de vous lancer dans un programme de perte de poids.
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Les principales erreurs alimentaires qui favorisent le stockage des graisses au niveau du ventre
Le stockage des graisses est régulé par diverses hormones, dont l’insuline, l’adiponectine, la leptine et le cortisol. Par exemple, l’insuline, une hormone produite par le pancréas en réponse à une augmentation de la glycémie après un repas, favorise le stockage des graisses en stimulant l’absorption du glucose et en inhibant la dégradation des triglycérides. Une alimentation très riche en glucides raffinés aura tendance à favoriser les pics de glycémie et donc le stockage des graisses. D’autres facteurs peuvent également entrer en jeu, notamment un apport calorique excessif, un déséquilibre hormonal ou divers problèmes de santé.
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Pour éviter de stocker de la graisse au niveau du ventre, limitez votre consommation de sucres ajoutés (desserts, bonbons, sodas), de glucides raffinés (pain blanc, pâtes) et de graisses saturées, que l’on trouve principalement dans les produits industriels et transformés.
Responsable des secteurs beauté/forme/nutrition
Après avoir travaillé pour les groupes Marie Claire et Prisma Media, Inès a rejoint aufeminin en avril 2022. Responsable des rubriques beauté, fitness et nutrition, elle aime décrypter les dernières …