Nous sommes confrontés à un réel problème d’accès aux toilettes dans notre pays. A Marseille par exemple, il n’y a que 46 toilettes publiques pour 870 000 habitants ! Or, lorsque l’on ressent le besoin d’aller aux toilettes, la retenue est fortement déconseillée.
Lorsque l’on mange, les aliments passent dans l’estomac, sont digérés, puis les selles se forment dans le côlon avant d’arriver dans le rectum. À ce stade, votre rectum se dilate légèrement, vous incitant à aller aux toilettes. Si vous tenez bon, les selles remontent, augmentant le risque de constipation. Bref, il vous manque le fameux « train à crottes ».
Le prochain « train » ne revient pas immédiatement. Il faut donc éviter de s’empêcher d’aller à la selle. l’importance d’avoir accès à des toilettes propressurtout à l’école, où les enfants peuvent rencontrer les mêmes problèmes. Un enfant qui se retient risque la constipation, et il en va de même pour les urines. S’abstenir d’uriner peut provoquer une stagnation de l’urine dans la vessie, favorisant la prolifération de bactéries et augmenter le risque d’infection urinaire.
Quels conseils pouvons-nous donner à ceux qui souffrent de constipation ?
Il est conseillé dealler aux toilettes régulièrement à heure fixe. Si rien ne se passe au bout de quelques minutes, il ne faut pas insister ou pousser indéfiniment. Contrairement aux idées reçues, les toilettes les plus physiologiques sont les toilettes dites « Squat ». En position accroupie, les muscles du rectum et du sphincter anal sont plus détendus, créant un angle optimal entre le rectum et l’anus, facilitant ainsi l’évacuation des selles. Vous pouvez utiliser un petit tabouret sous vos pieds pour obtenir un effet similaire.
Conseils diététiques
Boire de l’eau riche en magnésiumcomme Rozana, Hépar ou Quézac. Côté alimentation, privilégiez aliments riches en fibrescomme les pruneaux, les lentilles et les haricots secs, qui ont fait leurs preuves. Vous pouvez également utiliser du psyllium, une plante disponible sous forme de poudre, très efficace. N’oubliez pas de bougercar l’activité physique stimule aussi votre transit !
