Les 10 000 pas par jour, c’est fini ! De nouveaux chiffres avancés

Vous pensez qu’il faut faire 10 000 pas par jour ? Ce mythe est en train d’être démystifié.

Pas le temps de faire du sport tous les jours parce que votre travail vous prend trop de temps ou parce que vous devez rentrer rapidement chez vous pour vous occuper de votre famille ? Pas le temps non plus le week-end parce que vous devez faire les courses, vos tâches ménagères ? Vos pas quotidiens sont peut-être la solution pour faire du sport.

Mais pour beaucoup, il existe une règle : faire 10 000 pas par jour. Sauf que ce n’est pas vrai et prouvé selon divers spécialistes. Alors d’où vient ce mythe ? En 1965, une entreprise japonaise lance un podomètre baptisé Manpo-Kei. La traduction de ce nom est « mètre de 10 000 pas ». Vous l’avez donc compris, tout le monde partait du principe que ces 10 000 pas étaient la quantité quotidienne idéale pour maintenir une bonne activité physique.

Une légende urbaine ? La plupart des appareils qui surveillent notre activité physique, comme les montres intelligentes ou les bracelets d’activité, ont tout simplement pris comme référence les 10 000 pas de Manpo-Kei. À tort selon la plupart des scientifiques et les différentes études sur le sujet.

Une étude publiée dans le JAMA a révélé que le nombre optimal de pas quotidiens se situait autour de 8 000. En faire plus n’apporte que des bénéfices marginaux. Selon une méta-étude publiée dans The Lancet, 7 000 pas seraient nécessaires aux plus de 60 ans. Sur la base d’analyses de différentes données, il a été conclu que le risque de mortalité était réduit de 50 % chez les personnes âgées qui augmentaient leur nombre de pas quotidiens de 3 000 à 7 000 pas.

Étonnamment, si vous avez moins de 60 ans, marcher plus de 8 000 pas peut même être nocif car selon la même étude, il ne faudrait même pas envisager cette possibilité car cela augmenterait légèrement le risque de mortalité au lieu de le réduire. L’OMS ne s’intéresse pas spécifiquement au nombre de pas à réaliser, mais davantage à l’intensité de l’activité, et à sa durée. Elle recommande ainsi de « pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue ».

Dans Ouest France, Martine Duclos, cheffe du service de médecine du sport au CHU de Clermont-Ferrand, qui dirige également l’Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité, explique que 10 000 pas par jour « correspondraient à une bonne heure et demie de marche par jour, ce qui n’est pas réalisable pour beaucoup de personnes aujourd’hui ». Elle recommande donc de « faire 6 000 pas par jour, soit au moins 30 minutes de marche quotidienne à un bon rythme, et ce, au moins cinq fois par semaine. C’est suffisant, et c’est atteignable ».