« En ce moment, j’ai l’impression que Paris m’appartient », confie Gabrielle. Le soleil se lève à peine que cette infirmière de 38 ans traverse déjà la capitale sur son scooter pour rejoindre son service à l’hôpital de la Pitié Salpêtrière. jeune femme, beaucoup de français se lèvent à 5h du matin pour aller travailler. Depuis plusieurs années, certains scientifiques s’intéressent au cycle du sommeil. Et il semblerait selon certains résultats que les personnes matinales soient plus susceptibles d’être en bonne santé mentales et physiques que celles nocturnes.
« L’aspect le plus poignant se lever si tôt « C’est peut-être pour démasquer le mensonge selon lequel Paris est une ville bruyante. Le seul bruit que j’entends, c’est celui de mon scooter », souligne l’infirmière. Les magasins sont fermésles oiseaux commencent à chanter, et le bruit des feuilles au contact du vent on entend.
Bien que la profession de Gabrielle l’oblige à se lever très tôt, certaines personnes choisissent d’être debout à l’aube. Les plus populaires : Jennifer LopezJennifer Aniston, les Kardashian. De grands noms de la technologie comme Mark Zuckerberg de Facebookou même Tim Cook d’Apple, sont tous membres de ce club.
« Les êtres humains ont besoin d’au moins sept heures de sommeil. Pour se réveiller à 5 heures du matin, beaucoup de gens devraient se coucher à 22 heures. Malheureusement, la plupart d’entre nous ne sont pas en mesure de le faire en raison de nos obligations sociales. »
Donc pour répondre à cette question, Si les lève-tôt sont en meilleure santéde nombreuses recherches sont arrivées à la conclusion que oui. LE Les gens du matin seraient plus heureuxmangeraient plus sainement et limiteraient les risques de développer des maladies cardiovasculaires ou métaboliques.
Cependant, Marie-Victoire Chopin, docteure en psychologie à l’APHP Sorbonne Université DMU Neurosciences, pointe un écueil majeur : « L’être humain a besoin sept heures de sommeil minimumPour un réveil à 5 heures du matin, de nombreuses personnes devraient aller au lit à 22 heures Malheureusement, la plupart d’entre nous ne sont pas en mesure de le faire. nos obligations sociales« , explique la psychologue en sciences cognitives et comportementales.
Le rythme circadien doit être respecté
Selon elle, il est important de respectez votre rythme circadien : cette horloge biologique située dans notre cerveau, plus précisément dans l’hypothalamus. Très sensible à la lumièreil synchronise notre organisme avec les variations quotidiennes de notre environnement. « Nous sécrétons notre pic de cortisol 30 à 45 minutes après le réveil pour permettez-nous de bien commencer la journéeAvec un réveil à sept ou huit heures du matin, La chute de cette hormone se produit entre deux et quatre heures du matin. « Si nous décalons notre heure de coucher, cela perturbe les rythmes circadiens, notamment en modifiant les niveaux d’hormones, et cela crée des décalages qui affectent ultimement notre santé », explique la Dre Marie-Victoire Chopin.
Une étude menée par l’Université NorthWestern de Surrey, en Angleterre, portant sur un million et demi de personnes, a révélé que 10% de mortalité en plus pour les personnes du soir présentant des taux plus élevés de diabète et de troubles neurologiques.
A l’inverse, l’étude montre que les personnes matinales ont moins de risques d’obésité.En stabilisant les rythmes du sommeil « Dans la mesure du possible, cela contribue à améliorer l’humeur, les risques cardiovasculaires et métaboliques », explique le scientifique.
Les noctambules auraient des fonctions cognitives supérieures
Cependant, une étude britannique plus récente apporte un éclairage supplémentaire sur cette théorie. Dirigée par des chercheurs de l’Imperial College de Londres, les résultats montrent que les personnes atteintes de un chronotype de noctambule ont des fonctions cognitives « supérieures » à celles de leurs homologues qui se lèvent tôt.
Comme l’expliquent les chercheurs, « Le les gens du matin systématiquement présent scores cognitifs les plus bas dans les deux cohortes. Les scores s’améliorent pour types intermédiaires et atteindre niveaux plus élevés pour les types du soir ».
Les scientifiques ne peuvent pas expliquer pourquoi noctambules passer des tests cognitifs, mais une interprétation possible est que les personnes atteintes Ce chronotype aurait un avantage mentalSi seulement on leur donnait la possibilité de travailler aux horaires qui leur conviennent.
Malheureusement, la société n’est pas toujours aussi indulgente. Beaucoup sont obligés de se conformer aux habitudes matinales de leurs employeurs, de leurs enseignants, ou même pour certains de se connecter à une réunion en ligne avec des collègues internationaux.
Être forcé de ne pas respecter son chronotype provoque ce que les experts appellent le « décalage horaire social ». Tout cela soulève la question de savoir si Comment les animaux nocturnes peuvent s’adapter au mieux à ce rythme de la société ?
Tenez un journal de sommeil
La première chose à considérer est peut-être respecter sa propre tendance. « Il est très important de ne pas abandonner son chronotype », explique Marie-Victoire Chopin.Vous êtes biologiquement programmé se coucher tard et se lever tard. » En d’autres termes, ce mode de vie est une véritable manifestation de notre propre horloge biologique.
L’un des facteurs qui favorisent la transition vers des heures plus tôt est la quantité de lumière du jour où tu es exposé et lorsque vous y êtes exposé. C’est une façon de vous aider à vous adapter aux exigences du matin. « Je recommande à mes patients tenir un journal de sommeil pendant plus de deux semaines où ils notent les heures de coucher « Et les réveils naturels », explique la psychologue. « C’est une bonne façon de comprendre s’il s’agit de personnes du matin ou du soir. »
L’idéal est de commencer cette routine pendant les vacances. « Il faut se donner cinq jours d’aération pour s’acclimater. » L’idée est alors pour être aussi précis que possible« Notez ce qui s’est passé : une consommation de substances, des fêtes la veille, un moment de stress particulier… », explique Marie-Victoire Chopin.
Une fois le rythme naturel établi, l’horloge biologique peut être décalé au matin. « Nous calculer l’heure du coucher par rapport à l’heure de réveil pour avoir les 7 heures nécessaires. Nous allons reculer l’alarme de 20 minutes tous les jours tout en repoussant l’heure du coucher.
Il faut alors établir une routine.Supprimer les écrans et des stimulants avant de vous coucher, ouvrez les rideaux pour que la lumière naturelle active le réveil. Et évidemment, pas de sport dans les deux heures précédant le coucher parce que les endorphines pourraient vous empêcher de dormir.
Pour tenir ces résolutions dans le temps, l’idéal est d’utiliser un agenda« Fixez-vous des objectifs, structurez bien votre matinée, ritualisez et structurez votre matinée. » Le soutien de votre entourage est essentiel. « L’idée est de faire les choses sans effort et de laisser la nature suivre son cours, sans violence avec bon sens« .
