Actualités JVTech La science tranche enfin en révélant les 5 meilleurs sports pour être en bonne santé
Vous cherchez à vous remettre en forme grâce à une activité sportive, mais vous ne savez pas par où commencer ? Une étude menée par des chercheurs de Harvard met en avant les cinq activités physiques considérées comme les plus efficaces pour rester en forme.
Pour être en bonne santé, vous devez avoir une alimentation équilibrée, bénéficier d’un sommeil de qualité et également faire de l’exercice. Bouger est l’une des clés d’une bonne hygiène de vie et, à l’heure où beaucoup d’entre nous ont tendance à être très sédentaires, ce n’est pas toujours le premier réflexe que l’on a lorsqu’on a du temps libre !
Et pourtant, une étude publiée cette année par la Harvard Medical School souligne que certains des exercices physiques les plus adaptés pour rester en forme et en bonne santé sont accessibles au plus grand nombreet qu’ils ne nécessitent pas que vous soyez un athlète expérimenté pour être pratiqués. Voici les cinq pratiques sportives recommandées par les scientifiques.
Natation
Considéré par les chercheurs de Harvard comme « le meilleur entraînement », La natation se présente comme une pratique bénéfique pour tout le corps. Il permet de travailler la plupart des groupes musculaires et améliore également le cardio. De plus, la flottabilité de l’eau soutient le corps et évite tous les chocs liés aux autres pratiques sportives. Que faire avec ça le sport idéal pour les personnes en surpoids ou qui souffrent de problèmes articulaires.
Taï-chi
Cet art martial chinois allie mouvement et relaxation : on le surnomme aussi souvent «méditation en mouvement». C’est bon pour le corps, mais aussi pour l’esprit ! Les mouvements lents et gracieux qui composent sa pratique la rendent accessible aux personnes de tout âge. Pour les personnes âgées qui ont tendance à souffrir d’un manque d’équilibreLe Tai Chi est particulièrement adapté.
Renforcement musculaire
Souvent associé à la salle de sport et aux personnes très musclées, le renforcement musculaire souffre parfois d’une assez mauvaise image. Et pourtant, c’est une pratique particulièrement utile pour garder la forme, car si vous n’utilisez pas suffisamment vos muscles, ils fondent et vous perdez de la force. Cela ne concerne pas seulement vos bras et vos jambes : vos muscles du dos et de vos abdominaux ont également besoin d’être renforcés pour prévenir notamment les maux de dos. Soulever des poids, faire des pompes ou même faire de la planche peuvent vous aider à garder vos muscles forts. Et vous pouvez pratiquer à la maison !
Exercices de Kegel
Connu principalement des femmes qui ont accouché, Les exercices de Kegel visent à renforcer le plancher pelvience qui est utile pour réduire l’incontinence, par exemple. Mais avoir un plancher pelvien solide est également important pour stabilité de la colonne vertébrale. Cela signifie qu’ils sont également utiles aux hommes ! Et pour les pratiquer, on n’a pas forcément besoin de matériel : à condition de connaître les exercices, on peut même les faire n’importe où.
Marche
On termine avec un sport qui n’est pas fait pour grand monde : la marche ! Encore, la marche est considérée comme l’un des sports les plus complets par de nombreux professionnels de la santé : elle renforce les muscles et les os, elle contribue à améliorer le rythme cardiaque, à améliorer le taux de cholestérol, à équilibrer le diabète… La marche est aussi bonne pour le mental et permet de réduire le stress.
Vous savez maintenant ce que vous devez faire pour améliorer votre santé physique et mentale avec un peu d’exercice. La science le dit !