La marche est le meilleur moyen de lutter contre le blues hivernal, selon une étude

Il existe un lien important entre le nombre de pas effectués chaque jour et notre moral, affirme une équipe de l’Université de Castille-La Manche, en Espagne. L’exercice physique favorise la production d’hormones régulatrices de l’humeur.

C’est l’hiver, il fait froid, il fait gris. Si vous vous sentez apathique ou un peu déprimé sans raison particulière en plein mois de janvier, voici le précieux conseil d’une équipe de chercheurs espagnols : équipez-vous d’un podomètre et comptez vos pas quotidiens. Il existe un lien significatif entre le nombre de pas effectués chaque jour et notre moral et notre niveau d’énergie. Une équipe de l’Université de Castille-La Manche, en Espagne, a récemment analysé 33 études internationales rigoureuses, impliquant 96 173 adultes de tous âges. Leurs conclusions sont claires : les participants faisant au moins 7 000 pas par jour ont un risque réduit de 31 % de dépression. A partir de 7 500 pas quotidiens, cette réduction atteint 42 %.

L’exercice physique favorise la production d’hormones régulatrices de l’humeur et contribue à réduire certaines inflammations, mécanismes qui influencent directement notre bien-être mental.

Garder le moral ou le sourire n’est pas qu’une question d’état d’esprit ou de volonté. Notre équilibre émotionnel résulte d’un mélange de facteurs biologiques et psychologiques. Les deux sont importants, rappelle le Dr Pierre Philip, psychiatre et spécialiste du sommeil au CHU de Bordeaux et auteur du livre Antidéprime aux éditions Albin Michel.

Parmi les autres facteurs biologiques aux effets antidépresseurs, au-delà de 7 000 pas quotidiens, on retrouve également une alimentation variée, riche en nutriments essentiels, et un sommeil suffisant et régulier. Les personnes ayant des horaires de sommeil irréguliers sont presque deux fois plus susceptibles de se sentir déprimées.

Un pas équivaut en moyenne à 75 cm, soit environ 5,2 kilomètres pour 7 000 pas. Cela correspond à une heure de marche à rythme modéré ou 40 minutes de marche rapide. Faire 7 000 pas par jour ne se limite pas à avoir un effet positif sur le moral. Sur une période de 10 ans, atteindre cet objectif réduit également le risque global de décès de 50 à 70 %. Alors, prêt à enfiler vos chaussures de marche ?