HISTOIRES DE MÉNOPAUSE – Tout au long du mois d’octobre, Aufeminin met en avant des témoignages de femmes ménopausées confrontées à des symptômes méconnus ou inattendus (autres que les fameuses bouffées de chaleur). Notre experte Sophie Kune, spécialiste du coaching ménopause et créatrice du compte Instagram @menopause.stories, y répond !
Passage naturel mais parfois déroutant, le ménopause est une période qui marque un tournant dans la vie de nombreuses femmes. Il est généralement accompagné de changements hormonaux profondsnotamment une baisse des œstrogènes, qui peuvent perturber la vie quotidienne. Physiquement, le corps éprouve de nouvelles sensations : bouffées de chaleur, prise de poids, problèmes de sommeil ou encore douleurs articulaires. Alors que psychologiquement, Ces fluctuations hormonales peuvent affecter l’humeur, entraînant fatigue, tristesse, irritabilité et anxiété.. Ces bouleversements donnent souvent lieu à de nombreuses des questions Et interrogé sur le féminitéLE vieillissement et le bien-être chez les femmes qui les croisent.
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A l’occasion de la Journée mondiale de la ménopause18 octobre Auféminin a dévoilé chaque semaine du mois un témoignage sur ce sujet de santé publique souvent laissé au second plan. Plusieurs de nos lectrices, toutes ménopausées, nous ont partagé leur symptômes parfois méconnusainsi que leurs doutes, questions et préoccupations. Pour leur apporter une expertise et les rassurer, nous avons fait appel à Sophie Kunéfondatrice du compte Instagram @menopause.stories, auteur du livre Le jeu n’est pas un ovaire (Ed. Marabout) et spécialiste du coaching ménopause.
« Avec la ménopause, je découvre la sensation de mauvaise humeur »
Après Sandrine* et sa libido explosive, Nathalie* et ses troubles alimentaires, puis Cathy* et sa chute de cheveux, c’est aujourd’hui à Mélinda* de se confier sur son vécu de la ménopause. « Je suis nerveux avec les moments où je me sens vraiment triste. Moi qui suis d’habitude d’humeur très constante et plutôt joviale, je découvre le sentiment de ‘mauvaise humeur’. Je me sens plus fatigué. Que DE FAIRE ? »elle interroge. Ces sentiments sont malheureusement courants chez de nombreuses femmes à ce stade de leur vie et peuvent laisser une personne vulnérable.
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Sophie Kune rappelle tout d’abord que ce hypersensibilité est souvent causée par fluctuations hormonales. La baisse des œstrogènes, hormones responsables de nombreux processus dans le corps féminin, impacte directement la production de sérotonine, l’hormone du bien-être. Cela peut entraîner des moments de tristesse, une fatigue extrême et même des sautes d’humeur. « Il est tout à fait normal de se sentir nerveux pendant la ménopause », dit-elle. Accepter ces changements comme une réaction naturelle du corps peut être une première étape vers l’allégement du fardeau émotionnel ressenti.
Mangez bien, bougez bien et détendez-vous !
Pour retrouver l’équilibre, le spécialiste recommande bouge un peu chaque jour, même quand la motivation est difficile à trouver. L’activité physiquemême modérée, permet la libération d’endorphines, ces hormones qui remontent naturellement le moral et aident à lutter contre les baisses d’énergie. Une simple marche de 20 minutes ou un petit étirement au réveil peut faire une réelle différence ! Il est également important de réserver régulièrement du temps pour relaxation : des techniques comme méditation ou le respiration en cohérence cardiaque sont idéales pour apaiser l’esprit et retrouver un sentiment de paix intérieure. « L’important est de s’écouter et de ne pas hésiter à ralentir », souligne Sophie Kune.
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L’alimentation joue également un rôle crucial dans la gestion de l’humeur et de la fatigue. L’auteur recommande de privilégier oméga-3présents dans les poissons gras ou les graines de lin, ainsi que magnésium et le Vitamines Btrouvé dans les légumes verts et les noix. Ces nutriments sont de précieux alliés pour le moral. Avoir une alimentation équilibrée, en évitant les sucres rapides et les stimulants comme le café ou l’alcool, permet d’éviter les pics de fatigue. Faire un peu d’attention à sa façon de s’alimenter est une manière naturelle et accessible d’apporter à son corps ce dont il a besoin pour mieux traverser cette période.
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Ne sous-estimez pas l’importance du sommeil
Enfin, l’importance du sommeil ne doit pas être sous-estimée dans ce processus de rééquilibrage. Sophie Kune souligne en faire une priorité, car elle est essentielle au bien-être général et peut grandement améliorer l’humeur. « Faites le point sur votre literie, couchez-vous à heure fixe, privilégiez le calme avant de vous endormir, respirez ! elle conseille. Un bon sommeil réparateur aide non seulement à combattre la fatigue, mais contribue également à stabiliser l’humeur. Des routines de coucher adaptées, sans écrans et privilégiant une ambiance apaisante, peuvent faire toute la différence !
Enfin, gardez à l’esprit que la ménopause est une période de transition où le corps envoie des signaux d’alarme, non pas pour s’inquiéter mais pour vous inviter à prendre soin de vous autrement. En s’écoutant, en prenant le temps de bouger, de bien manger et de dormir suffisamment, il est possible de retrouver une meilleure qualité de vie et de retrouver l’harmonie émotionnelle. « Ces changements ne sont pas un signe de faiblesse, mais une façon pour votre corps de vous dire de ralentir et de vous écouter davantage. » conclut Sophie Kune avec bienveillance.
Chef de section
Droits des femmes et des enfants, violences, féminisme, genre, discrimination, parentalité, éducation, psychologie, santé, couple, sexualité, réseaux sociaux…. Joséphine aime décrypter tous les enjeux de société qui animent notre monde…