Dormir trop ou pas assez est-il nocif pour la santé ? Découvrez les résultats de cette nouvelle étude
Trop peu de sommeil est-il nocif pour la santé ? Et dormir longtemps ? C’est ce qu’a étudié une nouvelle équipe de chercheurs qui ont récemment publié leurs résultats dans le Journal brésilien d’épidémiologie.
Dans leur travail, des scientifiques ont analysé la relation entre les troubles du sommeil et les performances cognitives chez les adultes et les personnes âgées. Et leurs résultats suggèrent que le sommeil court et long est nocif pour les fonctions cognitives telles que la mémoire et le fonctionnement exécutif, en plus de la cognition globale.
Dormir peu ou dormir beaucoup ? Les deux sont mauvais pour la santé
Les chercheurs ont analysé l’association isolée et combinée entre les troubles du sommeil (durée, symptômes d’insomnie et fatigue diurne) et les performances cognitives chez les adultes et les personnes âgées en termes de mémoire, de fluidité, de fonctions exécutives et de cognition. dans l’ensemble. Et aussi d’identifier si les éventuels effets néfastes du sommeil sur les performances cognitives peuvent varier entre les adultes et les personnes âgées.
Les changements dans le sommeil, tels que les changements dans la durée et la qualité, peuvent altérer les performances cognitives dans des compétences telles que la fonction exécutive et la mémoire.
Pour ce faire, ils ont réalisé une analyse transversale avec les données de l’étude longitudinale sur la santé des adultes (ELSA-Brésil) entre 2012 et 2014. Au total, 7 248 participants ont été inclus, âgés de 55 à 79 ans, avec une moyenne d’âge de 62,7 ans et 55,2 % de femmes..
Les résultats ont montré une association positive entre la durée du sommeil et les performances dans toutes les compétences cognitives (mémoire, langage, attention, concentration, etc.), c’est-à-dire que des durées inférieures ou supérieures à 7 heures sont associées à de moins bonnes performances, quel que soit l’âge (si vous êtes un adulte ou une personne âgée).
De plus, le signalement d’insomnie était associé à une fonction exécutive plus faible, l’ampleur des associations étant plus grande pour les personnes souffrant d’insomnie à deux moments ou plus ou, en particulier, d’insomnie combinée à un sommeil court (moins de 7 heures). L’insomnie sur deux périodes ou plus a également été associée à une mémoire et à une cognition globale plus faibles. Il n’y avait aucune association entre les troubles du sommeil testés et la fluidité verbale. La fatigue diurne isolée n’était pas associée à la performance dans les tests évalués.
Ces résultats suggèrent qu’une durée de sommeil extrême (supérieure à 7 heures) est préjudiciable à presque toutes les fonctions cognitives étudiées.tandis que l’insomnie semble affecter le plus fortement la fonction exécutive, mais altère également la mémoire et la cognition globale.
Pour les chercheurs, cette étude fournit des preuves qui peuvent aider à soutenir les interventions en matière de santé visant à retarder l’apparition du déclin cognitif et à promouvoir un vieillissement en bonne santé.
Hygiène du sommeil : conseils pour bien dormir
Pour passer une bonne nuit de sommeil de qualité, les experts donnent quelques conseils sur ce que vous pouvez faire :
- Réservez votre lit pour votre repos : n’y travaillez pas, n’y mangez pas et n’y regardez pas de films avant de vous coucher ;
- Évitez les siestes pendant la journée ;
- Évitez d’utiliser des appareils électroniques 1 heure avant de se coucher ;
- Établir des heures de sommeil et de réveil ;
- Limiter l’éclairage chambres la nuit ;
- Évitez de regarder l’horloge ;
- Évitez les activités physiques intenses quelques heures avant de se coucher ;
- Ne consommez pas de boissons stimulantes et ne mangez pas d’aliments « lourds » juste avant de vous coucher.
Référence de l’actualité :
Durée du sommeil, insomnie et performances cognitives dans la cohorte Elsa-Brasil : une analyse transversale. Journal brésilien d’épidémiologiev.27, 2024.
