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Dormir dans n’importe quelle lumière augmente le risque d’obésité, de diabète et plus encore, selon une étude


« L’exposition à n’importe quelle quantité de lumière pendant la période de sommeil était corrélée à une prévalence plus élevée de diabète, d’obésité et d’hypertension chez les hommes et les femmes plus âgés », indique l’étude. auteur principal Phyllis Zee, chef de la médecine du sommeil à la Northwestern University Feinberg School of Medicine à Chicago. a déclaré à CNN.

« Les gens devraient faire de leur mieux pour éviter ou minimiser la quantité de lumière à laquelle ils sont exposés pendant leur sommeil », a-t-elle ajouté.

La faible lumière entrait dans les paupières et perturbait le sommeil chez les jeunes adultes malgré le fait que les participants dorment les yeux fermés, a déclaré Zee. Pourtant, même cette infime quantité de lumière a créé un déficit de sommeil à ondes lentes et à mouvements oculaires rapides, les étapes du sommeil au cours desquelles la plupart des renouvellements cellulaires se produisent, a-t-elle déclaré.

Mesures objectives

La nouvelle étude, publiée mercredi dans la revue Sleep, s’est concentrée sur les personnes âgées qui « ont déjà un risque plus élevé de diabète et de maladies cardiovasculaires », a déclaré le co-auteur, le Dr Minjee Kim, professeur adjoint de neurologie à l’Université Northwestern. Feinberg School of Medicine, dans un communiqué.

« Nous voulions voir s’il y avait une différence dans les fréquences de ces maladies liées à l’exposition à la lumière la nuit », a déclaré Kim.

Au lieu d’emmener les gens dans un laboratoire du sommeil, la nouvelle étude a utilisé un environnement réel. Les chercheurs ont donné à 552 hommes et femmes âgés de 63 à 84 ans un actigraphe, un petit appareil porté comme une montre-bracelet qui mesure les cycles de sommeil, les mouvements moyens et l’exposition à la lumière.

« Nous mesurons en fait la quantité de lumière à laquelle la personne est exposée avec un capteur sur son corps et la comparons à son activité de sommeil et d’éveil sur une période de 24 heures », a déclaré Zee. « Ce que je trouve différent et remarquable dans notre étude, c’est que nous avons des données vraiment objectives avec cette méthode. »

Dormir dans n’importe quelle lumière augmente le risque d’obésité, de diabète et plus encore, selon une étude

Zee et son équipe se sont dits surpris de constater que moins de la moitié des hommes et des femmes de l’étude dormaient constamment dans le noir pendant au moins cinq heures par jour.

« Plus d’environ 53% avaient des lumières dans la chambre la nuit », a-t-elle déclaré. « Dans une analyse secondaire, nous avons constaté que ceux qui avaient plus de lumière la nuit étaient également les plus susceptibles de souffrir de diabète, d’obésité ou d’hypertension. »

De plus, a déclaré Zee, les personnes qui dormaient avec des niveaux de lumière plus élevés étaient plus susceptibles d’aller se coucher plus tard et de se lever plus tard, et « nous savons que les dormeurs tardifs ont également tendance à avoir un risque plus élevé ». troubles cardiovasculaires et métaboliques.

Que faire

Les stratégies pour réduire les niveaux de lumière la nuit comprennent le positionnement de votre lit loin des fenêtres ou l’utilisation de stores bloquant la lumière. Ne chargez pas les ordinateurs portables et les téléphones portables dans votre chambre où la lumière bleue altérant la mélatonine peut perturber votre sommeil. Si les faibles niveaux de lumière persistent, essayez un masque de sommeil pour protéger vos yeux.

Dormir dans n’importe quelle lumière augmente le risque d’obésité, de diabète et plus encore, selon une étude

Si vous devez vous lever, n’allumez pas les lumières sauf si vous y êtes obligé, a conseillé Zee. Si vous le faites, gardez-les aussi sombres que possible et ne les allumez que pendant de brèves périodes.

Les personnes âgées doivent souvent se lever la nuit pour aller aux toilettes, en raison de problèmes de santé ou d’effets secondaires des médicaments, a déclaré Zee, conseillant ainsi à ce groupe d’âge d’aller tous les lumières pourraient les mettre en danger de chute.

Dans ce cas, pensez à utiliser des veilleuses positionnées très bas du sol et choisissez des lumières de couleur ambre ou rouge. Ce spectre de lumière a une longueur d’onde plus longue et est moins intrusif et perturbateur pour notre rythme circadien, ou horloge biologique, que les longueurs d’onde plus courtes telles que la lumière bleue.


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