Souvent négligées, voire oubliées, les fesses sont des muscles essentiels du corps. D’ailleurs, l’un de leurs nombreux synonymes n’est-il pas à juste titre « fondation » ? Mais leur fonction est altérée par la sédentarité due à la position assise, qui entraîne une perte de mémoire musculaire appelée « amnésie fessière ». Ce syndrome affaiblit notre position assise, cruciale pour la stabilité et le mouvement, provoquant des douleurs et des blessures. Pas de panique, les grands fessiers, les moyens et les petits fessiers peuvent retrouver leur mémoire grâce à des exercices adaptés.
En restant assis à votre bureau pendant des heures chaque jour, vous risquez de souffrir du « syndrome des fesses mortes ». Aussi appelée amnésie fessière. C’est l’héritage d’une vie sédentaire, les fesses vissées sur une chaise de bureau. Les experts appellent cela le syndrome des fesses mortes ou amnésie fessière. Elle concerne les muscles fessiers, constitués du grand fessier, du moyen fessier et du petit fessier.
Quelle est la fonction des muscles fessiers ?
Ils sont impliqués dans la majorité des mouvementsmouvements du corps. » Ils absorbent les chocs lorsque vous faites un pas ou lorsque vous marchez ou courez. Ils sont également chargés de contrôler votre bassin et certains mouvements de votre dosdosils fonctionnent donc tout le temps, surtout lorsque vous êtes debout ou que vous faites des activités assises », explique au média irlandais RTE Dr Kenneth Monaghan, physiothérapeute musculo-squelettique. Les muscles fessiers stabilisent les hanches, permettent le mouvement des jambes, forment une base pour la colonne vertébrale et stabilisent le bassin et le tronc.
Quand survient le syndrome des fesses mortes ?
» Si les fessiers étaient vraiment morts, on ne pourrait pas tenir debout », résume pour le New York Times Jane Konidis, médecin spécialiste physiquephysique et rééducation à la Mayo Clinic (Cleveland, USA). Mais une position assise constante finit par affaiblir les muscles fessiers. Pas suffisamment sollicités, ils « oublient » leur rôle et comment le remplir ou sont plus lents à agir. » Nous ne parlons pas de rester assis pendant une seule journée pendant quelques heures ; nous parlons de personnes qui restent constamment assises à leur bureau devant des écrans d’ordinateur pendant des jours, des semaines et des mois au cours de leur vie. », ajoute Kenneth Monaghan.
Quelles sont les conséquences de cette amnésie des fesses ?
Au début, on ne s’en rend pas compte car les autres muscles compensent. Mais cela finit par provoquer des douleurs dans le bas du dos, au niveau des hanches et des genoux notamment, même chez les personnes actives et pourtant trop sédentaires. En plus de la douleur, le dysfonctionnement des muscles fessiers peut entraîner des blessures, telles que des déchirures des muscles fessiers. ischio-jambiersischio-jambiersun sciatiquesciatiquede laarthritearthrite au niveau des genoux ou des problèmes de disques. » La faiblesse musculaire peut également comprimer, tirer ou pincer le nerfsnerfsconduisant à l’engourdissement associé au syndrome du cul mort », note le Dr Andrew Bang, chiropracteurchiropracteurde la Clinique de Cleveland.
Êtes-vous touché par l’amnésie fessière ?
Parfois difficiles à percevoir, différentes techniques peuvent vous aider à savoir si vous souffrez d’amnésie fessière. Prenez appui sur une jambe puis transférez le poids sur la jambe qui était inactive, vous devriez ressentir un raffermissement du moyen fessier et du grand fessier. Si vous ne le ressentez pas ou si vous devez répéter le mouvement plusieurs fois avant de le ressentir, vous l’avez probablement.
Autre technique : allongé sur le dos, soulevez vos hanches du sol en utilisant vos muscles fessiers ; si on ne ressent pas une légère brûlure au niveau des fesses, mais au niveau des ischio-jambiers, c’est que les premiers ne sont pas activés et que les seconds font tout le travail.
Pour que tes fesses retrouvent la mémoire
Pour aider vos fessiers à retrouver leur mémoire, vous pouvez réaliser plusieurs exercices, recommandés par le Dr Andrew Bang :
- Allongé sur le côté gauche, soulevez votre jambe droite 15 à 20 fois, grand orteilgrand orteil pointé vers le sol. Répétez, cette fois allongé sur le côté droit.
- Allongé sur le côté gauche, les deux genoux fléchis, les pieds se touchant, soulevez votre genou droit vers le plafond, 30 à 40 fois. Faites la même chose du côté droit.
Les planches latérales, les ponts fessiers et les split squats peuvent également réveiller vos muscles fessiers. Et pour prévenir le problème, restez éveillé le plus longtemps possible dans la journée, lors d’une conversation téléphonique par exemple ou en réfléchissant. Vous pouvez également opter pour un bureau qui vous permet d’alterner les postures assise/debout ou troquer votre chaise contre un ballon suisse. Notez que même une bonne chaise ergonomique ne vous protégera pas du syndrome des fesses mortes.