L’ESSENTIEL
- Un cardiologue a émis plusieurs recommandations pour assurer une meilleure qualité de sommeil.
- Il est particulièrement recommandé de couper les écrans une à deux heures avant le coucher pour faciliter l’endormissement.
- Avoir une heure de coucher fixe contribue à améliorer l’endormissement et garantit un nombre d’heures de sommeil suffisant.
On le sait : les conséquences d’un sommeil de mauvaise qualité peuvent être nombreuses. L’insomnie, les difficultés à s’endormir et/ou les réveils nocturnes peuvent avoir des répercussions tout au long de la journée. Vous pouvez par exemple vous sentir fatigué au réveil, somnolent ou avoir des difficultés à vous concentrer et à vous souvenir.
Comment améliorer votre sommeil ?
Dans une interview accordée à Presse médicale XLe docteur Virend Somers, cardiologue spécialisé dans les troubles du sommeil, a dévoilé plusieurs recommandations pour passer une meilleure nuit de sommeil.
Pour garantir un sommeil de qualité, le praticien préconise d’avoir des heures de coucher fixes. Par exemple, vous pouvez vous coucher à 22 heures chaque soir, vous assurant ainsi six à huit heures de sommeil selon l’heure à laquelle vous devez vous lever.
Autre conseil du Docteur Virend Somers : dormir dans le noir complet, c’est à dire sans télévision, sans téléphone, ordinateur ou lumière. « Évitez de regarder vos téléphones, car la lumière qu’ils émettent peut affecter votre mélatonine (l’hormone qui régule le sommeil, ndlr) »a-t-il précisé. De plus, la lumière bleue des écrans peut retarder l’endormissement. Il est généralement conseillé d’arrêter de regarder la télévision ou son smartphone une à deux heures avant de se coucher pour éviter des difficultés d’endormissement.
Activité physique, alcool… Mieux vaut les éviter avant de se coucher
Il est également recommandé d’interdire la consommation d’alcool avant le coucher. En effet, les boissons alcoolisées peuvent exacerber certains troubles du sommeil, dont l’insomnie et l’apnée du sommeil.
Une activité physique régulière contribue à améliorer le sommeil. En revanche, il est déconseillé de s’entraîner deux heures avant le coucher. En question? Le sport augmente les niveaux d’éveil, ce qui peut rendre le sommeil plus difficile.
En mettant en place ces bonnes habitudes, vous retrouverez certainement des nuits de qualité. Toutefois, si les problèmes de sommeil persistent dans le temps, n’hésitez pas à consulter votre médecin.