Comment vivre jusqu’à 100 ans ? Voici la formule en 4 étapes que les experts ont récemment découverte !

Le nombre de centenaires dans le monde est passé de 151 000 en 2000 à 573 000 en 2021. Les gens vivent plus longtemps et on s’attend à ce que davantage de personnes atteignent l’âge de 100 ans dans les années à venir.

Les centenaires sont un exemple de vieillissement réussi, car ils souffrent souvent de moins de maladies chroniques et conservent leur indépendance dans la vie quotidienne jusqu’à l’âge de 90 ans. Bien que la génétique contribue à la longévité, des facteurs modifiables sont responsables de plus de 60 % du vieillissement réussi.

Quels sont les facteurs qui contribuent à atteindre l’âge de 100 ans ?

Pour répondre à cette question, un groupe de scientifiques dirigé par Zhaoli Dai-Keller et Perminder Sachdev (tous deux de l’Université de Sydney) ont analysé le mode de vie et les habitudes de santé des centenaires et des quasi-centenaires (âgés de 95 à 99 ans) du monde entier.

L’analyse récente a examiné 34 études observationnelles publiées depuis 2000. Dans une note pour le site Web The Conversation, Les auteurs présentent les quatre facteurs clés qui, selon eux, contribuent à une longévité extrême.

1- Alimentation variée avec apport contrôlé en sel

Les centenaires et quasi-centenaires avaient une alimentation équilibrée et variée. Ils ont constaté qu’en moyenne, ils consommaient 57 à 65 % de leur apport énergétique sous forme de glucides, 12 à 32 % sous forme de protéines et 27 à 31 % sous forme de lipides. Leur régime alimentaire comprenait des aliments de base (tels que le riz et le blé), des fruits, des légumes et des aliments riches en protéines comme la volaille, le poisson et les légumineuses, avec une consommation modérée de viande rouge.

Ce régime alimentaire, similaire au régime méditerranéen, est associé à des risques plus faibles de déclin des fonctions physiques et de décès.

De plus, la majorité des centenaires je préfère un régime pauvre en sel. Ceux qui consommaient le plus de sel avaient un risque 3,6 fois plus élevé de souffrir d’une altération de la fonction physique par rapport à ceux qui n’avaient aucune préférence pour le sel.

2- Réduction de la consommation de drogue

Les centenaires ne sont pas exemptés de maladies chroniques, mais ils ont tendance à les développer beaucoup plus tard que l’adulte moyen. Plus de la moitié des participants à l’étude souffraient de problèmes courants tels que l’hypertension (pression artérielle élevée), la démence ou le déclin cognitif.

Ils ont constaté que les personnes participant à l’étude prenaient en moyenne 4,6 médicaments. Les médicaments les plus couramment utilisés étaient ceux contre la tension artérielle et les maladies cardiaques.

Bien que le type ou la quantité de médicament prescrit puisse échapper au contrôle du patient, Il est important que les médecins ne prescrivent des médicaments que lorsque cela est nécessaire, qu’ils informent pleinement les patients des avantages et des risques et révisent périodiquement les plans de traitement.

3- Dormez bien

La qualité et la quantité du sommeil affectent le système immunitaire, les hormones du stress et les fonctions cardiométaboliques telles que l’obésité, l’hypertension et le diabète. Dormir suffisamment est associé à une vie plus longue et à un risque réduit de maladies chroniques.

L’étude a révélé que 68 % des centenaires étaient satisfaits de la qualité de leur sommeil.

La quantité idéale de sommeil se situe entre sept et huit heures par nuit. Les conseils pour mieux dormir comprennent le maintien d’une routine de sommeil régulière, la création d’un environnement paisible, la pratique d’une activité physique régulière et la gestion du stress.

4- Le cadre de vie

Plus de 75 % des centenaires et quasi-centenaires ayant participé à l’étude vivaient en zone rurale. Cette tendance se reflète dans les « zones bleues », des régions connues pour leur forte concentration de centenaires, comme Okinawa au Japon, la Sardaigne en Italie, la péninsule de Nicoya au Costa Rica et l’île d’Ikaria en Grèce.

Cela peut s’expliquer en partie par le lien entre la nature, la santé et le bien-être.

Autres facteurs importants

Les auteurs précisent qu’ils n’ont pas analysé tous les facteurs de style de vie associés à la longévité.

La recherche montre également plutôt que de ne pas fumer, d’éviter l’alcool ou de boire avec modération, de rester physiquement actif et d’entretenir des relations sociales Il est important d’augmenter les chances de vivre jusqu’à 100 ans.

Référence de l’article :

Dai, Z. et al. Une revue systématique de l’alimentation et de l’utilisation des médicaments chez les centenaires et les quasi-centenaires du monde entier. GeroScience, 2024.