L’automne est-il synonyme de fatigue pour vous ? Tu n’es pas seul. Nos humeurs et notre corps sont étroitement liés à la météo, notamment lors des changements de saison. Dans le cas de l’automne, le changement de lumière qui se produit s’accompagne de changements dans notre corps.
Plus précisément, la baisse progressive de l’ensoleillement en automne entraîne des ajustements hormonaux qui se répercutent sur notre état physique et parfois moral.
L’impact de la luminosité sur notre corps
Notre corps est régi par une horloge interne correspondant aux rythmes circadiens. Ceux-ci orchestrent le mode veille/sommeil de notre corps. Ce rythme se base, entre autres, sur le temps d’exposition au soleil grâce à nos rétines. Lorsque le taux de luminosité change, la quantité de lumière reçue par nos yeux varie également, entraînant une adaptation de notre rythme circadien. Une perturbation peut alors survenir lorsqu’on passe d’un rythme estival à un rythme automnal, ce qui peut expliquer la fatigue. Notre corps essaie en quelque sorte de nous mettre en phase avec la saison en cours.
Ce faisant, cette adaptation modifie également certains niveaux d’hormones et de neurotransmetteurs qui régulent notre comportement, notamment la mélatonine, une hormone du sommeil et la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué (entre autres) dans la régulation de nos humeurs.
Ce changement de luminosité entraîne donc une variation des hormones et des neurotransmetteurs qui concerne directement notre corps et parfois notre psychologie. Il s’agit de l’adaptation de notre corps à l’évolution de l’ensoleillement qui se traduit souvent par une fatigue physique et parfois morale.
Luminothérapie peut réduire cet inconfort si ce trouble persiste. Souvent recommandée en cas de dépression saisonnière, elle repose sur une exposition quotidienne à la lumière artificielle, simulant la lumière du jour. Cette technique permet de réguler la production de mélatonine et de sérotonine, influençant ainsi positivement notre humeur et notre cycle veille-sommeil pendant les mois d’automne les moins ensoleillés (ce qui est loin d’être le cas en ce début d’octobre exceptionnellement chaud et ensoleillé).
Mais la relation entre la météo et la chimie de notre corps n’est pas le seul facteur expliquant la fatigue automnale.
Autres facteurs à considérer
La fatigue ressentie à l’automne peut aussi avoir des causes dans le milieu social, comme retourner au travail et la fin des vacances. Ce retour au travail après les vacances d’été, souvent au début de l’automne, peut peser autant sur notre moral que la variation de lumière et ses conséquences sur notre corps. La rentrée scolaire provoque aussi parfois un stress qui à son tour nous épuise.
LE changement de régime peut aussi contribuer à cette baisse de tonus et de motivation qui peut caractériser l’arrivée de l’automne et ce changement de saison. À l’automne, notre alimentation a tendance à changer. Les fruits et légumes frais et juteux de l’été laissent la place à des aliments plus copieux et réconfortants. Si cette transition alimentaire apporte chaleur et réconfort, elle peut aussi entraîner une sensation de lourdeur et une baisse des apports en vitamines essentielles. Il est donc crucial de veiller à inclure suffisamment de fruits et légumes de saison dans votre alimentation quotidienne pour compenser ces carences.
L’arrivée du froid et des journées plus courtes peuvent influencer notre motivation à pratiquer une activité physique. Pourtant, le sport est un excellent moyen de lutter contre la fatigue automnale. Même si les conditions extérieures ne sont pas idéales, il existe de nombreuses alternatives pour rester actif à l’intérieur : yoga, pilates, séances de fitness à la maison… Il est essentiel de maintenir une routine d’exercices pour stimuler l’organisation et garder le moral tout au long de cette saison de transition. .
L’écoute de soi et la recherche de l’équilibre entre le corps et l’esprit en cette période de changement restent nos premiers atouts pour affronter ce changement de saison. Enfin, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vous vous sentez particulièrement touché.
