Comment choisir son supplément de magnésium ?

Vous souhaitez en savoir plus sur les compléments de magnésium et les critères de sélection ? On fait le point dans cet article. Après avoir lu notre guide, vous saurez comment choisir le meilleur complément de magnésium adapté à vos besoins.

Le magnésium intervient dans la plupart des fonctions physiologiques. Il favorise entre autres le bon fonctionnement des systèmes musculaire et nerveux, et contribue à réduire la fatigue physique et cérébrale. Il arrive parfois qu’une carence en magnésium soit constatée dans l’organisme. Bien que les signes ne soient pas toujours évidents, certains peuvent indiquer une carence, comme le stress, l’irritabilité, l’hyperémotivité, la fatigue, etc. Dans ce cas, Il peut être judicieux de prendre un supplément de magnésiumIl existe de nombreux compléments alimentaires disponibles sur le marché, faire un choix n’est donc pas chose aisée. Certains critères peuvent vous aider dans votre démarche (forme de magnésium, biodisponibilité, tolérance personnelle, marque, prix, etc.), mais sachez que l’idéal est de consulter un professionnel de santé au préalable. On vous explique tout.

Focus sur 3 compléments de magnésium

Complexe de magnésium Magform 4, laboratoire Inolab

Par jour, 3 gélules Magform vous apportent 1 980 mg d’une synergie de 4 formes hautement assimilables de magnésium (bisglycinate de magnésium, malate de magnésium, taurate de magnésium et magnésium végétal) et 2,1 mg de vitamine B6 active. Alliée du magnésium, cette dernière intervient dans le métabolisme des acides aminés essentiels à l’organisme.

Ce supplément Fabriqué en France et certifié AFNOR HACCP & ISO 22000 contribuerait selon le fabricant à une action plus globale qu’une formulation unique (bon fonctionnement cognitif du cerveau, relaxation musculaire, réduction du stress, etc.).

Magnésium et vitamine B6, Vitavea

L’association du magnésium et de la vitamine B6 contribue à réduire la fatigue, contribue au bon fonctionnement du système nerveux et favorise la relaxation et le repos. C’est à partir de ce constat que Vitavea a commencé à créer son complément de magnésium.

Selon la marque, une seule gélule apporte 300 mg de magnésium et couvre 100 % des valeurs nutritionnelles de référence en vitamine B6 pour une efficacité optimale. Fabriqué en France et certifié BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication), ce complément offrirait une triple action : il réduirait la fatigue, jouerait un rôle important dans l’équilibre nerveux et favoriserait la détente, la relaxation ainsi qu’un état de bien-être émotionnel. La posologie est d’une gélule par jour (le matin avec un verre d’eau). La boîte contient 45 gélules et convient donc pour 45 jours de cure.

Bisglycinate de magnésium, éléments naturels

Sous forme de capsule, ce bisglycinate de magnésium, obtenu par la réaction du magnésium avec l’acide aminé L-Glycine, soutiendrait les niveaux d’énergie ainsi que la fonction musculaire.

Les gélules sont hautement dosées, biodisponibles et douces pour l’estomac. En effet, le bisglycinate de magnésium est connu pour être très bien toléré. Ce complément ne contient que l’essentiel et est exempt d’additifs inutiles tels que des colorants, des stabilisants ou des antiagglomérants. La boîte contient 180 gélules. Pour le dosage, prendre 2 gélules par jour avec un verre d’eau.

Quels critères utiliser pour choisir votre magnésium ?

Pour choisir vos compléments, vous devez prendre en compte différents critères, à commencer par son forme. Ceux-ci sont en effet disponibles sous forme de citrate de magnésium, de chlorure de magnésium, de glycinate de magnésium, d’oxyde de magnésium… Chacun d’entre eux a sa propre biodisponibilité et des effets différents sur l’organisme. De même, certaines formes de magnésium sont mieux absorbées que d’autres.

Vous devez également prendre en compte votre objectif spécifique (carence en magnésium, problème de fatigue, stress, etc.), votre seuil de tolérance personnel, le format dans lequel votre complément est présenté (gélule, stick, poudre, etc.) et évidemment veiller à choisir un produit de qualité, testé et reconnu pour ses propriétés. efficacitéIl est indispensable de consulter un professionnel de la santé avant votre traitement afin de bénéficier de conseils personnalisés. Il est possible qu’il vous oriente également vers la consommation d’eaux minérales spécifiques (Rozana, Hépar, etc.) et d’aliments riches en magnésium.

Quels aliments sont naturellement riches en magnésium ?

Les aliments riches en magnésium peuvent être intégrés à votre routine quotidienne, au petit-déjeuner, au déjeuner, au goûter ou même au dîner selon vos préférences.

Voici une liste non exhaustive :

• Poudre de cacao et chocolat noir ;
• Oléagineux (idéalement avec la peau, naturels et non torréfiés) : graines de tournesol, graines de sésame, noix de cajou, amandes, pignons de pin, arachides, noix, pistaches, noisettes, etc.
• Produits céréaliers : germe de blé, pain aux céréales, pain de seigle, farine de blé, pain complet, galettes de sarrasin, riz brun, etc.
• Fruits de mer et poissons gras : bigorneaux, bulots, anchois, sardines, maquereaux, huîtres, moules, crevettes, etc.
• Quelques plantes : noix de coco séchée, épinards, haricots blancs, châtaignes, bananes, pois chiches, pruneaux, etc.
• Fromages à pâte dure : Gruyère, Comté, Emmental, etc.

Notre comparatif des meilleurs compléments de magnésium

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