Les Jeux paralympiques touchent à leur fin, les élèves ont repris le chemin de l’école, les inscriptions sportives sont ouvertes… C’est bien parti pour une année qui sera peut-être dédiée à la pratique sportive pour beaucoup. Car les Jeux olympiques encouragent la pratique d’un sport et sont bénéfiques pour la santé, selon une étude britannique. Les magasins de sport, les salles de sport et autres clubs sportifs bénéficient tous d’un effet olympique. Pour Alexia Cornu, coach sportive et experte en physiologie féminine, « L’effet olympique ne peut être que positif. C’est formidable car, chez les jeunes, cela crée des rêves et des vocations. Chez les adultes, cela leur donnera envie de s’inscrire à nouveau dans des salles de sport ou des clubs de sport. » Elle donne des conseils à ceux qui souhaitent débuter ou reprendre le sport.
1Libérez du temps
Pour Alexia Cornu, la première chose à faire après avoir décidé de pratiquer une activité sportive est de « affrontez la réalité de votre emploi du temps, ouvrez votre agenda et regardez objectivement quels moments vous pouvez libérer pour vous et votre pratique sportive ». Une fois qu’un créneau a été déterminé, ajoutez-le à votre calendrier, afin « prendre rendez-vous avec soi-même ».
« Il est important de bloquer ce temps dès la rentrée, en même temps que les activités des gens qui vous entourent, afin que tout le monde soit également conscient que vous avez libéré du temps pour vous. »
Alexia Cornu, coach sportifà franceinfo
Avec de longues journées, des horaires chargés et une vie de famille à gérer, il n’est pas toujours facile de trouver du temps. « Tout le monde a 24 ans heures dans une journée, répond le coach sportif, Il y a des gens qui ont des emplois du temps de fou et qui arrivent à prendre le temps de faire du sport. On peut décider que notre santé, notre corps, est une priorité. »
2 Fixez-vous des objectifs réalistes
Deuxième conseil d’Alexia Cornu : « Il faut penser à long terme et ne pas se laisser emporter par l’élan de motivation qui peut arriver à la rentrée, mais s’en servir pour s’aider à mettre les choses en place correctement. Et souvent, l’erreur que je vois, ce sont des gens qui se fixent des objectifs irréalistes, qui, dans la précipitation, s’inscrivent à plein de choses en même temps et ont des objectifs disproportionnés par rapport à leurs contraintes logistiques. Et donc là, le risque est qu’on se démotive vite. » souligne le coach sportif.
Elle nous invite à être moins ambitieux, à nous en tenir à la pratique choisie « jusqu’en décembre par exemple, et éventuellement ajouter une activité en janvier ». « En ajoutant des choses petit à petit, on a beaucoup plus de chances que ça marche. Parce que ce qu’on a mis en place est acquis. Alors que si on voulait tout mettre en même temps, rien n’est acquis et le risque est de tout arrêter », explique Alexia Cornu.
3Une activité, plusieurs façons de la pratiquer
L’important est de « choisir une activité qui nous plaît, tout simplement. » L’entraîneur vous invite à vous diriger vers des sports récréatifs, agréables et bons pour la santé, en se posant les questions « Qu’est-ce que j’aime, qu’est-ce que je n’aime pas ? », « Est-ce que je veux être seul ou entouré de gens ? », « Est-ce que je préfère être à l’intérieur ou à l’extérieur ?« . « On peut faire du sport pour s’amuser, pour viser la performance, pour retrouver des amis, parce qu’on aime l’entraîneur ou avec de la musique parce qu’on adore ça. »elle explique.
« On l’a vu avec les Jeux Olympiques qui ont mis en avant beaucoup de sports que le grand public a pu découvrir. Il y a tellement de choix que chacun peut s’amuser en faisant du sport et chacun peut trouver un sport qui lui plaît. »
Alexia Cornu, coach sportifà franceinfo
Une fois que vous avez choisi une activité sportive, de nombreuses possibilités s’offrent à vous pour la pratiquer. Alexia Cornu prend l’exemple de la course à pied : « Vous pouvez courir seul, avec des amis, avec un coach ou dans un club. » Idem pour le renforcement musculaire qui permet « pour entretenir notre corps, ne pas avoir mal et se sentir en forme »rappelle l’entraîneur. Il existe plusieurs façons de le faire : « des séances de body pump avec beaucoup de musique dans des salles de sport avec beaucoup de monde ou des séances très douces comme le yoga. Il y a des séances que l’on peut faire à la maison seul aussi avec un accompagnement en ligne… » « Découvrir quels éléments de l’activité sportive nous apporteront joie et plaisir, Cela contribuera au fait que, sur le long terme, nous continuerons. »assure Alexia Cornu.
4 Réduire les contraintes au maximum
« Si c’est trop restrictif, le risque est de se décourager.prévient le coach sportif. Si c’est à l’autre bout de la ville, si c’est pénible de se garer, si les horaires sont serrés par rapport à notre travail, si nous n’avons pas le temps, cela va générer du stress. Il faut que cela reste facile et accessible.
Pour Alexia Cornu, le sport à la maison est une bonne idée : « Aujourd’hui, il existe un nombre énorme d’options en ligne à tous les niveaux, qui permettent de planifier une séance avec le moins de contraintes logistiques possible, car il n’y a plus de logistique de déplacement, plus de contraintes de temps et plus besoin de matériel. » « C’est vrai que les excuses deviennent difficiles à trouver.ajoutez-vousVous pouvez planifier une séance avant de commencer à travailler ou faire une pause entre le retour du travail et le dîner, ce qui est beaucoup plus facile que d’aller à la salle de sport.
5 La routine idéale pour débuter ou se remettre
Alexia Cornu distingue l’activité sportive, « tout type de sport », et l’activité physique, « bouger davantage chaque jour »Pour quelqu’un qui n’a vraiment pas le temps, elle suggère de se concentrer sur l’activité physique : « Essayez de marcher davantage pendant la journée, garez-vous un peu plus loin lorsque vous faites vos courses par exemple, descendez du métro un arrêt plus tôt ou du bus un arrêt plus tôt, prenez toujours les escaliers et jamais les escalators ou les ascenseurs. »
« On peut ajouter du grignotage à l’activité physique pour essayer de compenser le fait qu’on n’a pas d’activité sportive. »
Alexia Cornu, coach sportifà franceinfo
L’idéal pour quelqu’un qui débute ou qui recommence, ajoute le coach, est de varier les activités : « Il s’agit d’améliorer son activité physique puis de faire 1h de marche par semaine, seul ou en famille, en écoutant un podcast ou en discutant avec des amis… Il y a plusieurs options mais c’est intéressant de travailler un peu son endurance. Ensuite, pour travailler sa musculation, faire deux séances de 30 minutes d’exercice en faisant un mix de renforcement musculaire et d’étirements. Cela peut être sous forme de yoga, de pilates, de renforcement musculaire. Là aussi, il y a plein d’options. »
« Les étirements sont très importants pour travailler la souplesse, explique Alexia Cornu, parce qu’on perd beaucoup de souplesse avec l’âge et c’est très néfaste pour le corps à long terme, car on perd en mobilité, et donc en autonomie. Et le renforcement musculaire est essentiel car on perd tout le temps de la masse musculaire, si on ne fait rien le métabolisme diminue, il y a plus de stockage de graisse, des douleurs apparaissent… » Plus d’activité physique, d’endurance, de renforcement musculaire et d’étirements sont donc les ingrédients d’une reprise du sport réussie.
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