Cet exercice très simple réduit le vieillissement des yeux (à faire aussi souvent que possible)
Une routine à faire à la maison.
Les qualités optiques de l’œil diminuent avec le temps : le cristallin s’opacifie, les muscles s’affaiblissent et la pupille se rétrécit. En vieillissant, les risques de presbytie, de sécheresse oculaire, de cataracte, de glaucome et de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) augmentent. Si ce vieillissement est inéluctable, des pratiques peuvent être mises en place pour le retarder et/ou en limiter les conséquences.
Des exercices simples pourraient prévenir le vieillissement oculaire, selon l’experte en yoga Jess Parkinson. Le yoga des yeux consiste en des exercices doux pour les yeux destinés à renforcer les muscles oculaires, à combattre la fatigue oculaire et même à améliorer la vue. Cette pratique peut paraître surprenante, mais ses résultats positifs ont été démontrés dans de nombreuses études. L’une d’elles, publiée en 2020, a observé une augmentation des muscles extraoculaires, réduisant ainsi la fatigue oculaire.
Pour illustrer son propos, l’experte en yoga a enseigné une routine d’exercice simple à faire à la maison dans l’émission télévisée This Morning :
► commencer par le palming, pour détendre les yeux et réduire la fatigue oculaire : poser les paumes des mains sur les yeux fermés et prendre quelques respirations
► Continuez à cligner des yeux pour réduire la sécheresse oculaire : effectuez une série de clignements lents, puis augmentez progressivement la vitesse. Faites une courte pause et répétez l’exercice.
► Continuez le roulement des yeux pour améliorer la vision périphérique et la perception visuelle globale : déplacez lentement votre regard (sans bouger la tête) vers le haut, puis vers la droite, le bas et la gauche. Répétez dans le sens inverse vers la gauche, le bas, la droite et le haut. Il est possible de continuer en faisant des cercles avec votre regard.
► Terminez par un zoom pour améliorer la capacité des yeux à s’adapter aux changements de distance focale : changez la mise au point entre les objets proches et éloignés, en tenant d’abord votre pouce près de votre visage, puis en l’étendant lentement vers l’avant.
N’oubliez pas de faire cette routine de manière calme et relaxante et de faire de courtes pauses entre les exercices.
