L’ESSENTIEL
- Cinq minutes d’exercice par jour pourraient réduire la tension artérielle, selon une étude menée auprès de plus de 14 000 volontaires.
- Il doit s’agir d’une activité qui augmente rapidement la fréquence cardiaque, comme monter les escaliers, courir après le bus ou faire du vélo.
- Remplacer les comportements sédentaires par 20 à 27 minutes d’exercice par jour est également bénéfique.
Pas besoin de devenir marathonien pour faire baisser sa tension, préférez simplement les escaliers aux ascenseurs. Voici en substance les conclusions des travaux conjoints de l’Université de Sydney et de l’University College London (UCL).
Leur étude, publiée dans la revue Trafic le 6 novembre 2024, montre que seulement cinq minutes supplémentaires d’activité par jour – l’équivalent de monter des escaliers – contribuent à réduire la tension artérielle.
Cœur : monter les escaliers aide à réduire la tension artérielle
Pour leur expérience, les chercheurs ont donné un appareil mesurant l’activité et la tension artérielle à plus de 14 000 volontaires issus de 5 pays (Royaume-Uni, Australie, Pays-Bas, Finlande, Danemark). Ils devaient le porter jour et nuit. Lors des analyses, l’activité quotidienne observée a été divisée en six catégories : le sommeil, les comportements sédentaires (comme s’asseoir), la marche lente, la marche rapide, la position debout et enfin les exercices plus vigoureux comme la course, le vélo ou la marche. monter les escaliers.
L’analyse des données a montré que faire cinq minutes supplémentaires par jour d’activités qui augmentent la fréquence cardiaque – comme monter des escaliers – contribue à réduire la tension artérielle. De plus, remplacer le comportement sédentaire par 20 à 27 minutes d’exercice quotidien (vélo, course à pied, etc.) pourrait réduire les maladies cardiovasculaires jusqu’à 28 %, selon les estimations de l’équipe.
« La découverte selon laquelle faire aussi peu que cinq minutes d’exercice supplémentaire par jour pourrait être associée à des valeurs de tension artérielle mesurables plus faibles souligne à quel point de courtes impulsions de mouvements de plus haute intensité pourraient être puissantes pour la gestion de la tension artérielle. »explique le professeur Emmanuel Stamatakis, co-auteur principal, dans un communiqué de presse.
Hypertension artérielle : privilégiez les activités qui augmentent la fréquence cardiaque
1,28 milliard d’adultes dans le monde souffrent d’hypertension (hypertension). Cette augmentation anormale de la pression artérielle augmente le risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, d’insuffisance cardiaque, de lésions rénales et de nombreux autres problèmes de santé. Pour lutter contre cette maladie, les scientifiques recommandent, au vu de leurs résultats, de privilégier les activités courtes et intenses pour faire baisser la tension artérielle plutôt que les activités longues et moins exigeantes physiquement comme la marche.
« La bonne nouvelle est que, quelle que soit votre capacité physique, il ne faut pas longtemps pour avoir un effet positif sur la tension artérielle. Ce qui est unique à propos de notre variable d’exercice, c’est qu’elle inclut toutes les activités de type exercice, comme courir pour prendre le bus. ou faire une courte balade à vélo, dont beaucoup peuvent être intégrées à la routine quotidienne »explique le premier auteur, le Dr Jo Blodgett.
« Pour ceux qui ne font pas beaucoup d’exercice, la marche a quand même des effets positifs sur la tension artérielle. Mais si vous souhaitez modifier votre tension artérielle, c’est en augmentant le système cardiovasculaire grâce à l’exercice que vous obtiendrez le plus grand effet »rassure l’expert.
