Le changement d’heure s’effectue dans la nuit du samedi 26 octobre au dimanche 27 octobre. Voici des conseils idéaux pour s’adapter rapidement et ne pas succomber au blues hivernal.
C’est pour ce week-end ! Dans la nuit du samedi 26 octobre au dimanche 27 octobre 2024, nous passerons officiellement à l’heure d’hiver. Plus concrètement : à trois heures du matin, il ne sera que deux heures. Les Français pourront donc dormir une heure de plus dimanche. Bonne nouvelle pour dormir un peu. Mais les célébrations seront de courte durée car avec l’hiver viennent aussi l’obscurité tardive du matin et du soir et la dépression. Le manque de lumière et de soleil peut sérieusement affecter le moral de nombreux Français.
Pour surmonter plus facilement le changement d’heure, il faut prendre une habitude dès le premier jour. La bonne nouvelle, c’est qu’il est assez simple à adopter : vous n’avez absolument rien à changer la veille du changement d’heure ! Les adultes et les enfants peuvent être enclins à se coucher plus tard le samedi car ils savent qu’ils bénéficieront d’une heure de sommeil supplémentaire. Ce n’est pas vraiment une bonne idée ! Charlotte Cadic, spécialiste du sommeil chez Ikea, confirme : « En été comme en hiver, il faut se forcer à toujours se coucher à la même heure pour ne pas créer de dette de sommeil. C’est la clé principale pour se remettre rapidement du changement. » « .
Pour continuer à se coucher en même temps, l’expert du sommeil conseille une chose très importante : s’en tenir à une routine bien établie. Faire les mêmes rituels chaque jour aide notre cerveau à se détendre et à atteindre un sommeil profond et réparateur. Qu’il soit 20h, 21h ou 22h au compteur, maintenez votre rythme et votre organisation de soirée. Voici quelques habitudes simples qui peuvent aider notre corps à se détendre : « Pas d’écrans dans les deux heures qui précèdent le coucher, mais plutôt des activités relaxantes comme la lecture ou un bain chaud. L’important est de faire comprendre au cerveau qu’il est temps d’aller se coucher. « , conseille Charlotte Cadic.
Il est également possible d’équiper votre maison de lumières adaptatives, qui imitent le coucher du soleil et mettent le corps dans un état favorable au moment du coucher. Le spécialiste de la marque suédoise recommande enfin de réduire au maximum le stress au lever : « Vous pouvez par exemple anticiper la tenue que vous allez porter le lendemain. » Cette technique permet de démarrer la journée sereinement.
Et pour les enfants ? La question des rituels est d’autant plus importante pour les jeunes enfants. Le changement d’heure n’étant pas naturel, il n’est pas intuitif pour eux. Ils remarqueront cependant que le soleil se lève plus tard, et qu’il s’est déjà couché en sortant de la crèche ou de l’école, ce qui n’était pas le cas la veille. Leur expliquer le principe du changement d’heure tout en leur donnant à dîner, en les douchant et en les couchant à l’heure habituelle les aidera à vivre la transition en douceur et sereinement.