Les douleurs articulaires liées à l’arthrose touchent des millions de personnes dans le monde. Si des médicaments sont souvent prescrits, certains compléments naturels peuvent aider à soulager l’inflammation et la douleur. Découvrez les 3 compléments les plus efficaces selon la spécialiste de l’arthrose Dre Alyssa Kuhn, ainsi que celui à éviter à tout prix.
L’huile de poisson, un puissant allié anti-inflammatoire contre l’arthrose
L’huile de poisson, riche en acides gras oméga-3 à longue chaîne, est le complément numéro un recommandé par le Dr Kuhn. « Nous n’obtenons pas suffisamment de ces acides gras dans notre alimentation quotidienne, surtout si vous ne mangez pas beaucoup de poissons gras comme le saumon ou le thon », dit-elle. Opter pour une huile de poisson de qualité pharmaceutique peut donc être bénéfique en tant que complément, mais consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre des compléments.
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Le curcuma, l’épice qui combat l’inflammation des articulations
Le curcuma est le deuxième complément le plus recommandé. Cette épice contient de la curcumine, un puissant anti-inflammatoire naturel. « Le curcuma peut vraiment aider à réduire votre niveau d’inflammation », explique le Dr Kuhn. Encore une fois, optez pour un complément de qualité et essayez-le pendant deux à trois semaines. Si vous sentez une différence, continuez à le prendre. Sinon, ce n’est pas grave, cela ne fonctionne pas pour tout le monde. Vous pouvez également incorporer l’épice directement dans votre alimentation, en ajoutant une pincée de curcuma à vos repas trois à quatre fois par semaine.
La vitamine D, essentielle pour la santé des articulations
Enfin, la vitamine D vient compléter le trio de tête, à condition d’en manquer. « Environ 50 à 60 % de la population américaine souffre d’une carence en vitamine D », explique le Dr Kuhn. Une simple analyse sanguine permet de le savoir. Une carence en vitamine D peut augmenter l’inflammation et provoquer de la fatigue, ce qui a un impact négatif sur la santé des articulations. Il est préférable de se concentrer sur les sources naturelles comme le soleil et certains aliments, mais une supplémentation peut être nécessaire en cas de carence.
Compléments alimentaires « Complexe articulaire » : des formules douteuses à éviter
Le Dr Kuhn met en garde contre les compléments alimentaires « complexes pour les articulations » qui prétendent favoriser la santé des articulations. Contenant de nombreux ingrédients différents, ces formules ne sont pas réglementées. « La combinaison et la quantité réelle de chaque ingrédient sont discutables », prévient-elle. De nombreuses personnes perdent leur temps et leur argent avec ces produits, pensant à tort qu’ils font une différence. Encore une fois, testez-les pendant 2 à 3 semaines ou un mois. Si vous ne constatez aucune amélioration, passez à autre chose.
En résumé, l’huile de poisson, le curcuma et la vitamine D (en cas de carence) sont les 3 compléments les plus prometteurs pour soulager naturellement les douleurs de l’arthrose, à condition de choisir des produits de qualité et de demander l’avis de son médecin au préalable.
Le Dr Kuhn a écrit un article de blog détaillant 15 façons de réduire l’inflammation au-delà des compléments alimentaires. C’est une mine d’informations précieuses pour obtenir des articulations plus saines et moins douloureuses au quotidien.