Un mode de vie sédentaire présente de nombreux risques pour la santé physique et mentale, et les employés de bureau qui passent de longues heures assis sont particulièrement touchés. Une expérimentation menée auprès de 80 personnes a exploré les bienfaits de quelques minutes de pause régulière et active.
Nous savons que rester inactif tue. L’Organisation Mondiale de la SantéOrganisation Mondiale de la Santé affirme qu’un mode de vie sédentaire représente l’un des principaux facteurs de risquefacteurs de risque mortalité liée aux maladies non transmissibles. Il faut donc réduire le temps passé assis. Mais que fait-on quand on a un travail de bureau, comme 8,1 millions de Français, selon la Dares ?
L’équipementier sportif Asics a souhaité en savoir plus sur les meilleures méthodes pour rompre avec la sédentarité au bureau. Pour ce faire, il a mené une expérience auprès de 80 personnes travaillant en position assise, avec l’aide du Dr Brendon Stubbs de Collège du Roi de Londres. Il est apparu que quinze minutes d’activité physique suffisent à réduire les effets néfastes de deux heures de travail continu assis à un bureau.
Des gestes simples pour réduire le stress et améliorer la productivité
L’équipe de recherche du Dr Stubbs a découvert que les participants qui prenaient une ou plusieurs courtes pauses de quinze minutes au bureau étaient moins stressés après seulement une semaine. Leur niveau de stresserstresser a diminué de 14,7% au cours de cette période. Autre avantage : les bénévoles qui prenaient le temps de faire de l’exercice physiquement pendant leur journée de travail étaient plus efficaces que leurs collègues plus sédentaires. Leur productivité a augmenté de 33,2 % en une semaine, et leur capacité de concentration de 28,6 %.
Dans l’ensemble, cette expérience a montré que l’état mental des employés de bureau qui prenaient des pauses régulières s’est amélioré de 22,5 % en quelques jours. Un pourcentage non négligeable qui montre à quel point la sédentarité affecte notre moral. Raison de plus pour s’efforcer de bouger davantage tout au long de la journée de travail. Levez-vous, marchez lorsque vous parlez au téléphone, prenez le escaliersescalierset pas leascenseurascenseuraller à la machine à café… Ces gestes peuvent paraître anodins, mais ils permettent de rompre avec la sédentarité.
Cependant, il n’est pas toujours facile de faire des coupes lors des journées chargées. Mais difficile ne veut pas dire impossible. Avec un peu d’organisation, il est tout à fait possible de faire de petites pauses toutes les deux heures. N’oubliez pas que vous faites cela pour votre propre bien-être.
