A 93 ans, il a le corps d’un quadragénaire, voici le secret de sa forme exceptionnelle – Édition du soir Ouest-France

Le nonagénaire irlandais Richard Morgan est un exemple de longévité et de vieillissement en bonne santé, selon une étude. Entre rameur quotidien, musculation et apport en protéines, on vous dévoile sa routine.

Voulez-vous connaître les secrets de sa forme ? A 93 ans, Richard Morgan, ancien boulanger vivant en Irlande, est quadruple champion du monde d’aviron même s’il n’a débuté la discipline qu’à 70 ans. Son cas a fait l’objet d’une étude publiée dans la prestigieuse revue Journal de physiologie appliquée . Son alimentation, son entraînement sportif et sa physiologie ont été scrutés par les scientifiques. « Nous devons nous concentrer sur les personnes âgées très actives si nous voulons comprendre le vieillissement » expliquer à Washington Post Bas Van Hooren, doctorant à l’Université de Maastricht aux Pays-Bas et l’un des auteurs de l’étude.

Les résultats sont inspirants : le nonagénaire possède le cœur, les muscles et les poumons d’une personne deux fois plus âgée. Pesant 76 kg, son corps est composé à 80 % de muscles et à 15 % de graisse. Sa fréquence cardiaque est équivalente à celle d’un homme de 40 ans : lors d’une épreuve d’aviron sur 2 000 mètres, elle a culminé à 153 battements par minute, bien au-dessus de la fréquence cardiaque maximale attendue pour son âge et parmi les sommets les plus élevés jamais enregistrés. pour une personne de 90 ans.

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« Le corps humain peut s’adapter à l’exercice à tout âge »

Mais ce qui a le plus impressionné les chercheurs, c’est le fait que Richard Morgan s’est mis au sport sur le tard. « Il s’agit d’une étude de cas intéressante qui met en lumière notre compréhension de l’adaptation à l’exercice tout au long de la vie. » » déclare Scott Trappe, directeur du Human Performance Laboratory de la Ball State University dans l’Indiana, qui a analysé les cas de nombreux athlètes plus âgés.

Les scientifiques en ont tiré une leçon fondamentale : le corps humain s’adapte à une activité sportive intense, quel que soit l’âge. « Nous apprenons encore comment démarrer un programme d’exercice à un âge avancé, mais les preuves montrent clairement que le corps humain conserve sa capacité de s’adapter à l’exercice à tout âge. » observe Scott Trappe.

La perte musculaire liée au vieillissement n’est donc pas une fatalité. Le gériatre Christophe de Jaeger a également recommandé, à nos confrères de Doctissimo, commencer à prendre soin de sa masse musculaire dès 50 ans afin de prévenir les effets de la vieillesse.

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Quarante minutes d’aviron par jour, de la musculation et beaucoup de protéines

Si vous souhaitez avoir la même forme physique, optez pour la routine de Richard Morgan ! Il se compose de quarante minutes de rameur par jour, deux à trois fois par semaine, de musculation et d’un régime hyperprotéiné, car sa consommation quotidienne dépasse régulièrement la recommandation nutritionnelle habituelle d’environ 60 grammes de protéines pour une personne de son poids, nous apprend Washington Post. « L’exercice physique pourrait donc nous aider à construire et entretenir un corps fort et performant, quel que soit notre âge. » résume Philip Jakeman, professeur de vieillissement en bonne santé, de performance physique et de nutrition à l’Université de Limerick et auteur principal de l’étude.