1. Établissez une routine de sommeil régulière
Le corps a besoin de repères temporels pour bien dormir. Il est donc important de se coucher et de se lever à heures fixes, même le week-end. Cette régularité permet de synchroniser le rythme circadien, favorisant un endormissement et un réveil plus faciles.
2. Créez un environnement propice au sommeil
La chambre doit être sombre, calme et fraîche, avec une température idéale entre 18 et 20°C. Il est également important d’éviter les écrans (télévision, ordinateur, smartphone) avant d’aller se coucher, car la lumière bleue qu’ils émettent peut perturber le sommeil.
3. Adoptez un mode de vie sain
Une activité physique régulière, de préférence pendant la journée, peut améliorer la qualité du sommeil. En revanche, il est déconseillé de pratiquer une activité physique intense dans les heures précédant le coucher. Il est également important de limiter la consommation de caféine et d’alcool, surtout en fin de journée, car ces substances peuvent stimuler le système nerveux et retarder l’endormissement.
En plus de ces conseils, il est important de consulter un médecin si les troubles du sommeil persistent malgré la mise en place de ces mesures. Le médecin pourra rechercher d’éventuelles causes médicales des troubles du sommeil et proposer des traitements adaptés.
En conclusion, en adoptant une routine de sommeil régulière, en créant un environnement propice au sommeil et en adoptant un mode de vie sain, les aînés peuvent améliorer considérablement la qualité de leur sommeil et profiter d’un repos réparateur.