Comme des millions de français, vous avez certainement placé une perte de poids en haut de la liste de vos bonnes résolutions pour l’année 2025. Mais comme des milliers de personnes, vous pouvez être confronté à une complication: une incapacité à perdre du poids ou un poids que Stagne après seulement quelques kilos perdus. La raison? Un métabolisme lent et des organes qui semblent être « au ralenti ». Et parmi les causes du métabolisme lent: le style de vie sédentaire. Il ne suffit pas de faire 30 ou 1 heure de sport par jour pour « redémarrer la machine », il est parfois nécessaire de rééduquer le corps en étant actif tout au long de la journée. C’est pourquoi il est souvent recommandé de marcher 10 000 pas par jour pour être en bonne santé et relancer votre métabolisme. Cependant, selon une nouvelle étude, il serait suffisant pour faire moins d’étape que cela pour voir les effets bénéfiques majeurs sur la santé et réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
Marcher 10 000 pas par jour: mythe ou réalité?
Ne soyez pas frustré si vous n’atteignez pas 10 000 pas par jour! Publié dans le sérieux Journal de l’American College of Cardiology, Une nouvelle étude remet en question la croyance généralisée que les gens doivent atteindre cette figure impressionnante pour voir amélioration. « »Cette étude suggère que même une petite dose d’étapes peut entraîner des avantages cardiovasculaires, ce qui est utile pour les personnes qui peuvent être intimidées par l’activité physique ou qui pensent qu’ils doivent faire beaucoup d’activité pour percevoir de nombreux avantages. « » a déclaré le Dr Tamanna Singh, co -directeur du Cleveland Clinic Sports Cardiology Center dans les colonnes du magazine Santé.
Le résultat commence à partir d’une analyse de douze autres études précédemment menées sur le nombre de mesures à prendre par jour. Cela représente une analyse du comportement de 111 309 personnes. La première observation, ne prenant que 2 517 étapes par jour a été associée à une réduction de 8% du risque de mortalité toutes les causes, tout en faisant 2 735 étapes associées à une réduction de 11% du risque de maladie cardiovasculaire. Notez également que 8 763 étapes par jour ont été associées à une réduction de 60% du risque de mortalité toutes les causes.
Construisez une routine de marche personnalisée
À une époque où de nombreuses personnes mènent une vie de plus en plus sédentaire, l’idée de viser 10 000 pas par jour peut sembler décourageante, voire irréaliste pour beaucoup. D’un autre côté, 2600 étapes, environ environ 20 à 30 minutes de marche par jourSemble beaucoup plus abordable pour la majorité des gens. De plus, l’étude met en évidence l’importance de cohérence Plutôt que l’intensité. Si marcher 2600 pas chaque jour devient une habitude, il peut avoir un impact majeur à long terme à long terme. Veuillez noter que cela ne signifie pas nécessairement que vous devez réduire votre activité si vous avez l’habitude de faire 10 000 pas par jour.
Bien sûr, plus vous ne le faites pas, meilleur est votre qualité de vie, votre santé mentale et votre look. Une autre méta-analyse, publiée plus tôt cette année Journal européen de cardiologie préventivea révélé que l’ajout de 1 000 étapes par jour peut réduire le risque de mortalité, toutes les provoques de 15%, tandis que l’ajout de 500 étapes peut réduire le risque de mortalité de 7% de maladie cardiovasculaire. Le principal avantage de cette découverte réside dans l’accessibilité du nombre d’étapes.
